歡迎光臨中圖網(wǎng) 請(qǐng) | 注冊(cè)

包郵 穿越抑郁的正念之道

出版社：機(jī)械工業(yè)出版社出版時(shí)間：2022-01-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 217
中 圖 價(jià):¥48.6(7.0折) 定價(jià)  ¥69.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
加入購(gòu)物車(chē) 收藏
開(kāi)年大促， 全場(chǎng)包郵
?新疆、西藏除外
本類(lèi)五星書(shū)更多>

穿越抑郁的正念之道 版權(quán)信息

穿越抑郁的正念之道 本書(shū)特色

正念領(lǐng)域里程碑式的著作， 世界正念專(zhuān)家卡巴金、馬克·威廉姆斯等共同撰寫(xiě)，童慧琦博士 領(lǐng)銜翻譯， 幫助你輕松掌握正念技巧，安然面對(duì)人生的挑戰(zhàn)，重獲心靈的寧?kù)o。

穿越抑郁的正念之道 內(nèi)容簡(jiǎn)介

你是否經(jīng)常焦慮或抑郁，甚至感到空洞、絕望？ 你是否經(jīng)常對(duì)生活現(xiàn)狀有揮之不去的不滿與糾結(jié)？ 你是否經(jīng)常覺(jué)得自己不夠好、是個(gè)失敗者？ 你是否在情緒低落時(shí)苛責(zé)自己“軟弱”或“不夠堅(jiān)強(qiáng)”？ 當(dāng)我們陷入情緒的漩渦時(shí)，總是試圖： ◎ 像解決問(wèn)題一樣去“解決”壞心情， ◎ 通過(guò)反復(fù)思考發(fā)現(xiàn)自己“出了什么問(wèn)題”， ◎ 找出讓自己“重新振作起來(lái)”的方法。 每一個(gè)從痛苦中走出來(lái)的人都知道，這行不通。 壞心情就像一個(gè)沼澤，你越努力掙扎，就越陷越深。 因?yàn)閭ξ覀兊牟⒎峭纯啾旧，而是我們?yīng)對(duì)它的方式。 無(wú)論你是一時(shí)感到不快樂(lè)，還是有長(zhǎng)期情緒困擾，甚至曾被診斷為抑郁癥，本書(shū)提供的新方法都能幫助你： ◎ 徹底打破長(zhǎng)期痛苦的循環(huán)， ◎ 回避導(dǎo)致絕望和自責(zé)的思維習(xí)慣， ◎ 不用努力掙扎，讓壞情緒自行消散。 正念認(rèn)知療法，融合了東方禪修冥想傳統(tǒng)和現(xiàn)代認(rèn)知療法的精髓，不但簡(jiǎn)單易行，適合于自助，而且其改善抑郁情緒的有效性也獲得了科學(xué)證明。它不但是一種有效應(yīng)對(duì)負(fù)面事件和情緒的全新方法，也會(huì)改變你看待眼前世界的方式，徹底煥新你的精神狀態(tài)和生活面貌。 本書(shū)和配套音頻提供的一系列練習(xí)，可以幫助你輕松掌握正念技巧，并將其融入日常生活中，從而在喧囂忙亂的世界中保持清明的覺(jué)知，接納從而安然地面對(duì)人生的挑戰(zhàn)，重獲心靈的寧?kù)o。 本書(shū)是正念領(lǐng)域里程碑式的經(jīng)典著作，由包括正念認(rèn)知療法創(chuàng)始人馬克·威廉姆斯博士、正念減壓療法創(chuàng)始人卡巴金博士在內(nèi)的四位世界正念專(zhuān)家共同撰寫(xiě)。

穿越抑郁的正念之道 目錄

目錄

推薦序　抑郁苦海，正念為舟

譯者序　正念認(rèn)知治療—從“穿越抑郁的正念之道”到“喧囂世界中的靜心法”

前　言　厭倦了這么持久的壞感覺(jué)

**部分　心、身和情感

第1章

“哦，不，我又這樣了”：為何煩惱揮之不去 / 2

當(dāng)煩惱變成抑郁 　而抑郁揮之不去/ 6

　抑郁癥的結(jié)構(gòu) / 8

第2章

覺(jué)知的療愈力量：轉(zhuǎn)化變動(dòng)，趨向自由 / 20

情緒的作用 / 21

　心境和記憶 / 25

　行動(dòng)模式:當(dāng)批判性思維自愿擔(dān)當(dāng)不勝任工作時(shí) / 28　

正念：覺(jué)察的種子 / 33

第二部分　每時(shí)每刻

第3章

培育正念：初嘗滋味 / 38

覺(jué)察 / 39

　活在當(dāng)下 / 43

　視念頭作轉(zhuǎn)瞬即逝的心理活動(dòng) / 44

　關(guān)閉自動(dòng)導(dǎo)航 / 45

　直接體驗(yàn) / 46　

超越通常的目標(biāo)聚焦 / 49

　趨近而非回避 / 50

　日；顒(dòng)的正念 / 51

　覺(jué)察的清新空氣 / 54

第4章

呼吸：覺(jué)知的入門(mén) / 56

讓心智安穩(wěn) / 56

　新手 / 57

　呼吸 / 60　

正念行走 / 72

　從行走中學(xué)習(xí) / 75

　從無(wú)覺(jué)知到覺(jué)知 / 76

第5章

知曉的一種不同方式：繞過(guò)反復(fù)思考的心 / 78

通過(guò)直接經(jīng)驗(yàn)而非思考獲得的感覺(jué) / 80

　身體掃描 / 85

　早晨的正念清醒 / 94

第三部分　轉(zhuǎn)化不快樂(lè)

第6章

重聯(lián)我們的感受：我們喜歡的、不喜歡的，以及我們不知道我們擁有的 / 98

我們?yōu)槭裁辞袛嗦?lián)結(jié) / 99

　開(kāi)啟新的可能性 / 102

　迷宮中的老鼠 / 104　

正念瑜伽 / 106　

在呼吸的周?chē)鷶U(kuò)展注意力 / 110

　讀取你自己的氣壓計(jì) / 119

第7章

和感受一起工作 / 121

在身體覺(jué)察中放置我們的信任 / 123

　在邊界上工作 / 125　

轉(zhuǎn)化困難的情緒 / 130

　選取誠(chéng)實(shí)和開(kāi)放之路 / 136

第8章

把想法當(dāng)作心智的產(chǎn)物來(lái)工作 / 141

把想法只看作想法 / 144

　注意到自我批評(píng)的評(píng)論 / 149

　友善看待想法和感受 / 154　

超越想法和感受：無(wú)選擇的覺(jué)察 / 157

第9章

日常生活中的正念：做一個(gè)呼吸空間 / 160

覺(jué)察和承認(rèn) / 164

　使用呼吸空間 / 168

　在呼吸空間之后我們可以做出的選擇 / 174

第四部分　重新活出你的生命

第10章

全然地活著：從長(zhǎng)期不快中解放自己 / 188

佩吉的故事 / 191

　戴維的故事 / 194

第11章

正念課程和你的生活：聯(lián)合起來(lái) / 204

**周（第3章和第5章） / 208

　第二周（第4章） / 209

　第三周（第6章和第9章） / 210

　第四周（第6章和第7章） / 212

　第五周（第7章） / 212　

第六周（第8章） / 213

　第七周（第3章和第9章） / 213

　第八周（第10章） / 214

延伸閱讀、網(wǎng)絡(luò)資料、禪修中心 / 216


展開(kāi)全部

穿越抑郁的正念之道 節(jié)選

　　我們對(duì)情緒的情緒性反應(yīng)　　卡蘿常在就寢之前，感到“有些悲傷”。這自然令她著惱，特別是在有些時(shí)候，她無(wú)法把自己的情緒歸結(jié)于任何之前的事情！捌┤，上個(gè)星期五”，她解釋到，“安吉到我這里來(lái)，晚上我們一起看電視。一切都好好的。她走了之后，我開(kāi)始打掃公寓，接著我意識(shí)到有一種憂傷感悄然地襲了上來(lái)。我開(kāi)始想到過(guò)去朋友們令我失望的日子。每當(dāng)這些發(fā)生的時(shí)候，我的頭腦里總是閃現(xiàn)著同樣的話語(yǔ)：我為什么會(huì)又一次感覺(jué)如此悲傷，又把過(guò)去挖出來(lái)呢？我究竟是整晚都是悲傷的，但因?yàn)榘布谶@里所以分散了我的注意力呢，還是就寢時(shí)分的寂靜影響到了我？”　　卡蘿常在床上閱讀或者看電視，試圖把注意力從情緒上分散開(kāi)來(lái)……但是她發(fā)覺(jué)大多數(shù)時(shí)候這樣做是徒勞。她很快就會(huì)因自己的想法而分心。　　“我試圖找出我會(huì)如此感覺(jué)的原因：今天究竟發(fā)生了什么使我會(huì)感覺(jué)這樣呢？通常我能夠想起一些不對(duì)勁的事，譬如簡(jiǎn)出去買(mǎi)午飯的時(shí)候沒(méi)有告訴我一聲，我就懷疑我們是否還是朋友。但總感到這不能真正解釋我此刻的感覺(jué)。我就開(kāi)始懷疑我是否哪兒不對(duì)勁，當(dāng)別人看上去很快樂(lè)的時(shí)候，我卻感覺(jué)如此糟糕。很快我就搗騰出了很多消極的東西，我開(kāi)始想到，可能我會(huì)永遠(yuǎn)這樣感覺(jué)。如果這些情緒持續(xù)下去的話，我的人生會(huì)是怎么樣的？我如何與人相處或者工作呢？我會(huì)感覺(jué)到真正的快樂(lè)嗎？當(dāng)然，那只會(huì)令我更加低落。結(jié)果我感覺(jué)自己糟透了：一切都很費(fèi)勁——交友、工作，一切的一切！　　坝袝r(shí)，我真切地看到自己在做什么：我在把自己弄得更加悲傷。窗外的聲響可能會(huì)令我分心，驀然地，這給我足夠的空隙去看到自己突然感覺(jué)如此糟糕，并為之震驚j這個(gè)星期里有一次，當(dāng)我躺在床上感覺(jué)糟透了，變換睡姿的時(shí)候，在翻身的一剎那，我想起就在幾分鐘之前躺進(jìn)被窩里去時(shí)的感覺(jué)——那份深深的、奢侈的舒適感和溫暖感，那份由清涼的床單和柔軟的枕頭助我休息的感覺(jué)。我意識(shí)到，在那一瞬間，一切似乎都與世界那般相宜，可是這份感覺(jué)是如何離我而去的呢？我接著對(duì)自己說(shuō)，如其他時(shí)候一般：所有這些思考對(duì)我毫無(wú)益處。但接著我又對(duì)自己說(shuō)，那為什么我總是這樣對(duì)待自己呢？于是我又開(kāi)始了有關(guān)‘我哪里不對(duì)勁’的、又一輪的思考！薄　】ㄌ}能夠看到其實(shí)她對(duì)憂傷的反應(yīng)令她更加悲傷。她竭力地去理解她頭腦里正在發(fā)生著什么，想讓自己感覺(jué)好一些，實(shí)際上令她感覺(jué)更加糟糕。　　我們對(duì)煩惱的反應(yīng)可能會(huì)把原本短暫的、瞬間即過(guò)的憂傷轉(zhuǎn)化成持久的不滿足和煩惱！　〕志煤头磸(fù)抑郁的首要問(wèn)題并非‘感覺(jué)憂傷’。憂傷是一種自然的心理狀態(tài)，是人類(lèi)與生俱來(lái)的一部分。臆想可以或者應(yīng)該摒棄憂傷是既不現(xiàn)實(shí)也不可取的。問(wèn)題在于一旦憂傷來(lái)了，接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。問(wèn)題并不在憂傷本身，而在于我們對(duì)憂傷的心理反應(yīng)！　　鞍盐医饩瘸鋈ィ　薄　‖F(xiàn)實(shí)是，當(dāng)情緒告訴我們有些事情不對(duì)勁的時(shí)候，這份感覺(jué)明顯令人不舒服。它本該如此。這些信號(hào)就是精心設(shè)計(jì)來(lái)促使我們?nèi)バ袆?dòng)的——要我們?nèi)プ鲂┦裁磥?lái)糾正現(xiàn)狀。如果信號(hào)并不令人不適，就不會(huì)令人有沖動(dòng)去做出行動(dòng)。那么，我們?cè)诳吹郊瘪偠鴣?lái)的卡車(chē)時(shí)，還會(huì)去跳離車(chē)道？當(dāng)我們看到孩子被欺負(fù)時(shí)，我們還會(huì)去干涉？或者遇到令我們厭惡的東西時(shí)不掉轉(zhuǎn)身走開(kāi)嗎？只有當(dāng)大腦記錄表明此種處境已經(jīng)解決了的時(shí)候，這些信號(hào)才會(huì)自行關(guān)閉。　　當(dāng)情感信號(hào)告訴我們需要解決的問(wèn)題是一頭橫沖直撞的；蚴桥叵穆┒吩啤龀隹梢粤钗覀儽荛_(kāi)它或者逃脫的反應(yīng)是可以理解的。大腦會(huì)動(dòng)用幾乎全自動(dòng)的整套反應(yīng)模式，幫助我們?nèi)?duì)付任何威脅到我們生存的東西，幫助我們?nèi)コ虮苊馔{。我們把這初始反應(yīng)模式——我們對(duì)某樣?xùn)|西有負(fù)面的感覺(jué)，并想回避或者消除它——稱之為厭惡。厭惡強(qiáng)使我們采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)來(lái)應(yīng)對(duì)處境，從而關(guān)閉警告信號(hào)。從這一角度來(lái)說(shuō)，它可以很好地為我們服務(wù)，甚至可以挽救我們的生命；有時(shí)候確實(shí)有這樣的功用！　〉遣浑y看到，若對(duì)內(nèi)在的經(jīng)歷——自己的思維、情緒和對(duì)自我的感覺(jué)，產(chǎn)生同樣的反應(yīng)可能就會(huì)適得其反，甚至危害到我們的健康。沒(méi)有人能夠跑得比我們自身內(nèi)在的體驗(yàn)更快，而得以逃脫。我們也不能與不愉快的、沉重的和有威脅的想法和情緒抗?fàn)幎噲D消滅它們！　‘(dāng)我們對(duì)自己的負(fù)性想法和情緒有厭惡反應(yīng)，大腦的“回避系統(tǒng)”（涉及軀體回避、順從或者防御性攻擊的大腦回路）就被激活。一旦該機(jī)制被開(kāi)啟，身體就會(huì)緊張起來(lái)，仿佛它在準(zhǔn)備著逃跑或者支撐著自己去招架。我們也可以體會(huì)到厭惡反應(yīng)對(duì)心智的影響。如果我們的頭腦糾纏于如何擺脫憂傷或是跟情緒分割，我們整個(gè)的體驗(yàn)就是收縮起來(lái)的。頭腦被迫專(zhuān)注去思量如何擺脫情緒，但這是個(gè)身不由己而徒勞無(wú)功的任務(wù)，實(shí)際上卻使頭腦漸漸封閉起來(lái)。我們對(duì)生命本身的體驗(yàn)也會(huì)隨之縮窄。不知怎么的，我們會(huì)覺(jué)得局促，如同被關(guān)進(jìn)了盒子里？晒┪覀兊倪x擇似乎萎縮了。我們?cè)桨l(fā)與我們所渴望聯(lián)結(jié)的、更廣闊的、可能性的空間切斷了！　≡谖覀円簧校赡軙(huì)逐漸變得不喜歡甚至憎恨自己的或者他人的情緒：諸如恐懼、悲傷、憤怒等。譬如，如果曾經(jīng)被教誨“不要太情緒化”，我們就可能獲得了這樣的信息，那就是情緒表達(dá)似乎是不體面的，并假設(shè)去感受到情緒也是不好的。或者可能我們清晰地記得令我們持久難耐的一段情緒經(jīng)驗(yàn)，如喪親之痛，而現(xiàn)在當(dāng)稍微有一點(diǎn)相似的情緒涌起的時(shí)候，我們就會(huì)懼怕！　‘(dāng)我們對(duì)自己的負(fù)性情緒消極地產(chǎn)生出厭惡反應(yīng)，把它們當(dāng)作要克服、消滅、打敗的敵人時(shí)，我們就正自尋煩惱。因而，理解厭惡對(duì)理解我們是如何陷于持久的煩惱中至關(guān)重要。

穿越抑郁的正念之道 作者簡(jiǎn)介

馬克·威廉姆斯博士（Mark Williams，PhD） 英國(guó)牛津大學(xué)臨床心理學(xué)教授，惠康信托基金會(huì)首席研究員。1983～1991年，威廉姆斯博士任英國(guó)劍橋醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)認(rèn)知和腦科學(xué)部門(mén)主席，之后，他成為了威爾士班戈大學(xué)的臨床心理學(xué)教授，并建立了該大學(xué)的醫(yī)學(xué)和社會(huì)關(guān)照研究所以及正念研究和練習(xí)中心。他在臨床和實(shí)驗(yàn)心理學(xué)方面的研究集中于抑郁和自殺行為的心理過(guò)程，以及新心理治療方法的發(fā)展。 約翰·蒂斯代爾博士（John Teasdale，PhD） 英國(guó)認(rèn)知治療研究的先鋒之一，擔(dān)任由醫(yī)學(xué)研究理事會(huì)所資助的高級(jí)研究職位：首先在牛津大學(xué)精神科，接著在英國(guó)劍橋的認(rèn)知和腦科學(xué)部門(mén)。蒂斯代爾博士也是倫敦大學(xué)精神研究所的訪問(wèn)教授。他主要研究情感障礙的基本心理過(guò)程，并把其研究成果應(yīng)用到情感障礙的治療中。多年來(lái)一直探索對(duì)重性抑郁癥的理解和治療的認(rèn)知取向。近來(lái)，他的研究發(fā)現(xiàn)被用以發(fā)展和評(píng)估正念認(rèn)知治療。 津戴爾·塞戈?duì)柌┦浚╖indel Segal，PhD） 多倫多大學(xué)費(fèi)爾斯通心理治療學(xué)會(huì)主席，多倫多大學(xué)成癮和精神衛(wèi)生中心認(rèn)知行為治療部門(mén)主任、精神科和心理學(xué)科教授和精神科心理治療部門(mén)主任。他的研究有助于描述情感障礙復(fù)發(fā)脆弱性的心理指標(biāo)，并且一直提倡在精神科和精神衛(wèi)生中提供以正念為基礎(chǔ)的臨床護(hù)理。 喬·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn，PhD） “正念減壓療法”創(chuàng)始人，麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院榮譽(yù)退休醫(yī)學(xué)教授，暢銷(xiāo)書(shū)作家。他是麻省大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)、健保和社會(huì)正念中心的創(chuàng)立執(zhí)行主任，也是世界著名的減壓門(mén)診的創(chuàng)立者和前任主任？ò徒鸩┦繛槊绹(guó)正在興起的正念運(yùn)動(dòng)做出了卓越貢獻(xiàn)，不但將正念應(yīng)用到美國(guó)學(xué)校、企業(yè)、監(jiān)獄和職業(yè)運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)等主流公共機(jī)構(gòu)，還將其引入醫(yī)學(xué)和心理學(xué)等領(lǐng)域。他著有《正念：此刻是一枝花》、《多舛的生命》等暢銷(xiāo)著作。 譯者簡(jiǎn)介 童慧琦 加州大學(xué)舊金山分校醫(yī)學(xué)院臨床助理教授，舊金山軍人醫(yī)療中心專(zhuān)職心理學(xué)家、臨床督導(dǎo)及女性心理衛(wèi)生部門(mén)臨床心理培訓(xùn)主任。同時(shí)，她也是帕洛阿爾托大學(xué)全球碩士課程中國(guó)項(xiàng)目的主管及臨床心理學(xué)兼職教授。 在正念領(lǐng)域，童慧琦博士引進(jìn)并負(fù)責(zé)協(xié)調(diào)麻省大學(xué)正念中心的“正念減壓”課程及牛津大學(xué)正念中心的“正念認(rèn)知”課程在中國(guó)大陸的開(kāi)展，并為卡巴金博士的工作坊和公開(kāi)演講擔(dān)任中文翻譯？ò徒鸩┦繉⑵渥u(yù)為“我到中國(guó)的引渡人”和“我在中國(guó)的守護(hù)天使”。 她也是正念減壓課程導(dǎo)師，在中美華人群體中介紹和推廣正念減壓，創(chuàng)立了“正念課堂”，并經(jīng)由美中心理治療研究院、心教育和美麗中國(guó)等機(jī)構(gòu)，為學(xué)校老師及咨詢師提供“正念課堂”培訓(xùn)，在中小學(xué)中介紹和推廣正念教育。 張娜 1988年出生于北京，師從首都師范大學(xué)劉興華副教授和清華大學(xué)樊富珉教授，現(xiàn)于美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)攻讀博士學(xué)位，研究方向?yàn)檎顚?duì)美國(guó)軍人父母的干預(yù)及其對(duì)子女行為適應(yīng)的影響。

暫無(wú)評(píng)論……
書(shū)友推薦
本類(lèi)暢銷(xiāo)
返回頂部
中圖網(wǎng)
在線客服