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細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗

包郵 細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗

豆瓣8.2分,日本Amazon2020年度榜首圖書(shū),緩解精神內耗的心理工具書(shū)。心思太多,瞻前顧后,情緒多變,為什么性格敏感的人總是活得很累?本書(shū)幫你放下心理負擔,解決人際、職場(chǎng)、生活上的精神內耗。

出版社:江蘇鳳凰文藝出版社出版時(shí)間:2022-09-01
開(kāi)本: 32開(kāi) 頁(yè)數: 232
本類(lèi)榜單:成功/勵志銷(xiāo)量榜
中 圖 價(jià):¥21.3(4.7折) 定價(jià)  ¥45.0 登錄后可看到會(huì )員價(jià)
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細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 版權信息

細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 本書(shū)特色

日本現象級圖書(shū),上市半年銷(xiāo)售突破50W,位列2020年度日本亞馬遜圖書(shū)總榜榜首。 日本各大網(wǎng)紅媒體,爭相推廣,富士電視臺“廣告狂人”,日本電視臺“世界上*想上的課”,TBS電視臺”國王的早餐”。 如果你有以下問(wèn)題,請看本書(shū): 習慣去主觀(guān)臆測某件事,而非直接進(jìn)行溝通。 和其他人相處,高敏感、高標準、低自尊地要求自己。 過(guò)多的自我拉扯,把時(shí)間浪費在明明不那么重要的細節上。 從不活在當下,而是把生活的美好和希望放在過(guò)去和未來(lái)。 意識過(guò)剩,經(jīng)常否定自己,壓力全反映在健康狀況上。

細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 內容簡(jiǎn)介

本書(shū)是寫(xiě)給那些敏感在意小事而感到疲憊的人的“超實(shí)踐技巧集”,只要周?chē)腥瞬桓吲d了就變得緊張;一想到對方心情不好就不能拒絕;太注意細節,工作上耗很長(cháng)時(shí)間;容易疲勞,容易產(chǎn)生壓力,這些敏感情緒,該如何解決。

細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 目錄

序言
第1章 放下心理負擔的基本要素
你是細膩的人嗎?
為何與人相處會(huì )使人感到疲憊?
每個(gè)人都有*適合的刺激程度
我是不是過(guò)于細致?
被別人的目光左右
細膩的人也可以活出真我
案倒專(zhuān)欄——細膩的人的故事1 不要試圖改變自己,要尋找適含自己的生活方式
第2章 防止壓力產(chǎn)生的簡(jiǎn)單的辦法
讓自己遠離“刺激”
預防刺激的五感訓練法
加速恢復的五感理療法
當我想休息時(shí)可以休息嗎?
案例專(zhuān)欄——細膩的人的故事2 在適合自己的地方發(fā)揮能力
第3章 輕松玩轉人際關(guān)系的技術(shù)
對于細膩的人來(lái)說(shuō),*大的陷阱是?
越表達,越輕松
不被“缺乏思慮的人”牽制的方法
“厭惡”是重要的警報,成為會(huì )“討厭”別人的人
對方的情緒,你了解到什么程度?
劃定邊界線(xiàn),保護自己的空間
學(xué)會(huì )請求別人幫助
當想到“付出卻沒(méi)有得到回報”時(shí)
每個(gè)人內心的層次都不一樣
尋找同伴的方法
“細膩的人和非細膩的人”同伴關(guān)系的要點(diǎn)
打造自己的心靈居所
案例專(zhuān)欄——細膩的人的故事3 肯定自己的感受,和可以共情的人交流
第4章 游刃有余,舒適自在的工作技巧
細膩的人在工作時(shí),腦力消耗勝過(guò)體力消耗
養成簡(jiǎn)單的習慣,解決多任務(wù)難題
“細膩的人工作效率低”是真的嗎?
*大的煩惱——怎樣才能從“每次都只有我*忙”的想法中跳出來(lái)
試著(zhù)模仿“不去細心留意的人”
以“自己覺(jué)得好的事物”為工作
應對脾氣差的人的方法——置之不理
“努力也沒(méi)有自信”時(shí)的注意點(diǎn)
如何選擇“能夠快樂(lè )地大展身手的工作(合適的工作)”
有時(shí)需要拼盡全力逃跑
案例專(zhuān)欄——細膩的人的故事4 通過(guò)與周?chē)娜私徽,?chuàng )造輕松的工作環(huán)境
第5章 細膩的人大展身手的技巧
我要努力和自己的“敏感”和平共處
細膩的人普遍具備的“五大力量”
重視自己的真實(shí)想法,讓自己更加充滿(mǎn)活力
了解自己真實(shí)想法的三種方法
從每天“想做”的小事開(kāi)始,循序漸進(jìn)地實(shí)現
案例專(zhuān)欄——細膩的人的故事5 了解自己的真實(shí)想法,重振精神
結語(yǔ)

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細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 節選

你是細膩的人嗎? 工作時(shí),情緒不好的同事會(huì )引起你的過(guò)分關(guān)注。 與人長(cháng)時(shí)間相處時(shí),會(huì )感覺(jué)筋疲力盡。 過(guò)分關(guān)注細小的錯誤,導致工作進(jìn)度遲緩。 你是否也曾遇到過(guò)以上情形? 即使你將煩惱向周邊的人傾訴。他們也只會(huì )漠不關(guān)心地告訴你,“不要在意便是了”,又或是一臉不可思議的表情,對為何你會(huì )如此在意這些并不重要的細節疑惑不已。 但是,你會(huì )在意。 你會(huì )在意對方微小的動(dòng)作或表情、對方周邊的氛圍、空調咝咝啦啦的聲音以及工作的細節。 細膩的人,不僅可以感知他人感情及周邊氛圍的細微變化,甚至對光源或是聲音的微小變化十分敏感。 細膩的人是敏感的,這是他們與生俱來(lái)的氣質(zhì)。但是長(cháng)久以來(lái)他們一直遭到誤解,總被認為是過(guò)分關(guān)注或過(guò)于較真兒的性格。 然而,伊萊恩·阿倫(Elaine Aron)博士的調查結果顯示,每五個(gè)人中就有一人是天生細膩的人。細膩的情感并不是性格使然,也不是環(huán)境造就,而是與生俱來(lái)的人的氣質(zhì)。就如天生高個(gè)子的人一般,世界上同樣存在生來(lái)細膩的人。 嗯,細膩的人善于感知周邊細微的變化。如果你也擁有細膩的情感,那么這首先不是性格上的問(wèn)題,只是你生來(lái)具有細膩的感官。 首先,我將向大家介紹伊萊恩·阿倫博士提出的關(guān)于這種氣質(zhì)的理論及相關(guān)研究成果。(如果你已經(jīng)十分了解HsP的內容,請直接跳轉下一部分。) 細膩的人的腦部神經(jīng)容易對刺激產(chǎn)生反應 細膩的人與其他人究竟有何不同?當光源和聲音發(fā)生變化時(shí),神經(jīng)系統做出的反應是因人而異的。 根據伊萊恩·阿倫博士的研究,細膩的人與普通人相比,腦部神經(jīng)系統略有不同。 哈佛大學(xué)著(zhù)名心理學(xué)家杰羅姆·凱根(Jerome Kagan)曾提出,細膩的人,自孩童時(shí)期開(kāi)始,就對反刺激容易產(chǎn)生反應。在實(shí)驗中對兩個(gè)孩子施加相同的刺激,其中情感細膩的孩子,會(huì )大幅度地晃動(dòng)手腳,仿佛要逃走一般蜷起身體放聲哭泣。情感細膩的孩子,明顯對相同的刺激產(chǎn)生更加強烈的反應。當面對相同的壓力時(shí),情感細膩的孩子的腦部會(huì )釋放出更多去甲腎上腺素,以及會(huì )導致人精神緊張戒備的皮質(zhì)醇激素。 不僅是人類(lèi),老鼠、貓、狗、馬以及猴子等哺乳動(dòng)物也會(huì )對刺激產(chǎn)生不同的反應。不論哪一種動(dòng)物,其中容易產(chǎn)生敏感反應的數量大致占到總數的15%-20%。創(chuàng )造出來(lái)的較為謹慎的個(gè)體,可以說(shuō)是由于生物生存的需要。 比常人情感豐富、容易感知細微變化的人,在職場(chǎng)上容易有以下體驗: 一次情緒不好的溝通會(huì )讓他倍感緊張。 看不上別人的工作方法,總想對別人指指點(diǎn)點(diǎn)。 能夠感受細微變化,是細膩的人與生俱來(lái)的能力。然而,普通人卻無(wú)法發(fā)現這種能力的魅力,反而認為他們過(guò)于敏感或者總是抓小放大。在這種質(zhì)疑聲之中,細膩的人也往往會(huì )懷疑自己的行為,甚至會(huì )喪失自信。 其實(shí)細膩的人需要的具體解決方案,不是對方一句簡(jiǎn)單的“不要在意”,而是面對已經(jīng)在意的事情應當如何處理。 對于細膩的人而言,細膩的情感是生存的必需品 用一句話(huà)來(lái)簡(jiǎn)單總結,細膩的人的特征,即感知力過(guò)于強大。 他們能夠感知的物質(zhì)十分豐富。從人的情感、環(huán)境中的氛圍等人際關(guān)系的要素,到光源、聲音、氣溫等環(huán)境客體的變化,不限于身外之物,自己的內在之物,包含所思、所想、所感以及身體情況的變化,都可以感知。 同為細膩的人,不同的人之間也會(huì )有不同的感受。有些人能夠從初次見(jiàn)面的人的語(yǔ)言表達及聲線(xiàn)高低感知一個(gè)人的好壞;有些人則聽(tīng)力敏感,對聲音的變化更加敏銳,他們在咖啡店中會(huì )根據音箱的位置選擇音樂(lè )聲音較小的位置。 P3-6

細膩的人:高敏感人群如何擺脫精神內耗 作者簡(jiǎn)介

高鈺洋,助理研究員,北京大學(xué)日語(yǔ)系在讀博士研究生,現就職于北京第二外國語(yǔ)學(xué)院日語(yǔ)學(xué)院。

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