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力量訓(xùn)練基礎(chǔ)-103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)-103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能

出版社：人民郵電出版社出版時間：2018-02-01
開本： 32開 頁數(shù)： 212
本類榜單：體育/運動銷量榜
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力量訓(xùn)練基礎(chǔ)-103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115462145
  • 條形碼：9787115462145 ; 978-7-115-46214-5
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)-103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能 本書特色

《力量訓(xùn)練基礎(chǔ) 103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能》是全面了解力量訓(xùn)練的經(jīng)典教程。全書分為三部分：第 一部分（第 1～2章）介紹了力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、訓(xùn)練原則、作用原理和主要訓(xùn)練術(shù)語；第 二部分（第3～14章）對阻力訓(xùn)練類型、訓(xùn)練前的熱身、拉伸、訓(xùn)練后的恢復(fù)以及胸部、背部、肩部、臀部、上肢、核心區(qū)、下肢等身體部位的力量動作練習(xí)進行真人示范分步驟圖解；第三部分（第 15～16章）介紹了力量訓(xùn)練計劃的制訂原則及方法，并給出針對性的訓(xùn)練方案！读α坑(xùn)練基礎(chǔ) 103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能》是提升力量與體能、塑造形體并保持健康不可或缺的指導(dǎo)書。

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)-103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能 內(nèi)容簡介

首都體育學(xué)院院長、教授、博士生導(dǎo)師 鐘秉樞，國家體育總局舉摔柔中心舉重部部長 錢光鑒，舉重奧運冠 軍教練員 謝勇，北京奧運會男子舉重62公斤級冠 軍 張湘祥，國家體育總局訓(xùn)練局國家隊體能訓(xùn)練中心負責(zé)人 王雄 專業(yè)推薦 ·涵蓋力量訓(xùn)練初學(xué)者所需的103個力量動作練習(xí)。 ·詳述力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識、訓(xùn)練原則、作用原理及訓(xùn)練術(shù)語。 ·解釋使用杠鈴、啞鈴、壺鈴、藥球等器械進行阻力訓(xùn)練的優(yōu)缺點。 ·通過熱身、靜態(tài)拉伸、動態(tài)拉伸和放松等動作練習(xí)，提高訓(xùn)練質(zhì)量，加快身體恢復(fù)。 ·針對胸部、背部、肩部、臀部、腿部等身體部位及斜方肌、股四頭肌、?N繩肌等重要肌肉群，提供主要練習(xí)、可選練習(xí)、健身房練習(xí)、家庭訓(xùn)練等動作練習(xí)內(nèi)容及訓(xùn)練方案。 ·根據(jù)練習(xí)者的需求，制訂個性化的力量訓(xùn)練計劃，實現(xiàn)增加肌肉力量和耐力，提高身體平衡與協(xié)調(diào)能力，矯正不良體態(tài)，預(yù)防肩、膝和髖關(guān)節(jié)的慢性損傷與疼痛的目標。

力量訓(xùn)練基礎(chǔ)-103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能 目錄

練習(xí)一覽表 vi

致謝 x

主要肌肉 xi



第 1章 力量訓(xùn)練簡介　1

第 2章 健身房用語及行為規(guī)范　7

第3章 阻力訓(xùn)練類型　17

第4章 熱身、拉伸和放松　35

第5章 胸部訓(xùn)練　51

第6章 背部訓(xùn)練　63

第7章 肩部訓(xùn)練　77

第8章 斜方肌訓(xùn)練　87

第9章 上肢訓(xùn)練　95

第 10章 核心區(qū)訓(xùn)練　119

第 11章 臀部肌肉和髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練　139

第 12章 股四頭肌訓(xùn)練　151

第 13章 ?N繩肌訓(xùn)練　163

第 14章 小腿肌肉訓(xùn)練　173

第 15章 訓(xùn)練計劃　185

第 16章 訓(xùn)練計劃案例　197



作者簡介 212
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力量訓(xùn)練基礎(chǔ)-103個動作練習(xí)全面發(fā)展身體力量與體能 作者簡介

大衛(wèi)·桑德勒（David Sandler）是StrengthPro股份有限公司的總裁兼創(chuàng)辦者之一，擔(dān)任《肌肉與健身》《國際肌肉》以及美國國家體能協(xié)會的《體能訓(xùn)練》等雜志的顧問委員會成員。桑德勒從事力量和體能訓(xùn)練顧問工作已有20年，同時還與眾多組織合作，開展了約300場講座，這些組織包括美國國家體能協(xié)會（NSCA）、美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）和美國職業(yè)健身協(xié)會（AFPA）等。2005年，桑德勒獲得國際職業(yè)健身協(xié)會頒發(fā)的“年度教師獎”。桑德勒撰寫了多本著作，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，并在《肌肉與健身》《男性健康》等介紹爆發(fā)力和力量訓(xùn)練的雜志上發(fā)表文章150余篇。

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