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運(yùn)動解剖學(xué):體能訓(xùn)練全彩圖解

運(yùn)動解剖學(xué):體能訓(xùn)練全彩圖解

出版社：河南科學(xué)技術(shù)出版社出版時間：2018-07-01
開本： 16開 頁數(shù)： 143頁
中 圖 價:¥35.3(3.6折) 定價  ¥98.0 登錄后可看到會員價
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運(yùn)動解剖學(xué):體能訓(xùn)練全彩圖解 版權(quán)信息

運(yùn)動解剖學(xué):體能訓(xùn)練全彩圖解 本書特色

肌力、速度、耐力和敏捷性無論是對運(yùn)動員還是對一般鍛煉著都是很重要的運(yùn)動元素。加強(qiáng)這些運(yùn)動元素可以提高運(yùn)動表現(xiàn)！哆\(yùn)動解剖學(xué)——體能訓(xùn)練全彩圖解》就是一本教您有效增強(qiáng)肌力、速度、耐力和敏捷性的圖書。**部分是基礎(chǔ)知識，帶您了解身體結(jié)構(gòu)、常用的運(yùn)動術(shù)語。第二部分涵蓋鍛煉前的肌肉啟動、敏捷性訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、增強(qiáng)性訓(xùn)練等，用87個練習(xí)教您拉伸、熱身、深蹲、弓步等。很多練習(xí)分為初級、中級和高級，練習(xí)者可以根據(jù)自己的水平選擇適合自己的練習(xí)。第三部分教您如何根據(jù)自己的比賽或考試時間制定計劃，以及制定計劃用考慮的因素等。對于專業(yè)運(yùn)動員來說，這本書有助于圓您的冠軍夢；對于教練來說，這本書可以助您提高訓(xùn)練能力；對于即將參加中招體育考試的學(xué)生來說，這本書就是您體育滿分的“53”；對于一般鍛煉著來說，這本書是您增強(qiáng)體質(zhì)的法寶……愿這本書使每個人受益！ ①精裝，105啞粉紙：厚重、不易反光，適合閱讀；②四色印刷，肌肉圖示清晰；③適合初級、中級、高級鍛煉者的練習(xí)都有，內(nèi)容全面；④作者權(quán)威，譯者專業(yè)，內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)。

運(yùn)動解剖學(xué):體能訓(xùn)練全彩圖解 內(nèi)容簡介

《運(yùn)動解剖學(xué)——體能訓(xùn)練全彩圖解》是一本關(guān)于提高運(yùn)動能力的專業(yè)性圖書，內(nèi)容嚴(yán)謹(jǐn)、敘述清晰、邏輯清楚，四色印刷，圖片精美，內(nèi)容層次分明，學(xué)術(shù)性和可讀性極·高。本書針對運(yùn)動員的必·備素質(zhì)敏捷性、爆發(fā)力和速度的提升方法進(jìn)行了詳細(xì)描述，形式靈活，運(yùn)動員可以結(jié)合自身的情況有選擇地進(jìn)行練習(xí)，也可以對書中的練習(xí)項目進(jìn)行改良。書中還給出了訓(xùn)練計劃，以及制訂訓(xùn)練計劃的準(zhǔn)則，運(yùn)動員可以作為參考。本書分為3個部分，重點關(guān)注伸展、熱身、核心鍛煉、敏捷性訓(xùn)練、增強(qiáng)性訓(xùn)練、速度訓(xùn)練，以及如何有針對性地設(shè)計自己的訓(xùn)練計劃。不論您的運(yùn)動水平，從事項目或目標(biāo)如何，也不管您是專業(yè)運(yùn)動員還是新手，《運(yùn)動解剖學(xué)——體能訓(xùn)練全彩圖解》對您來說都是有價值的參考，它告訴你如何以zui有效的方式保持速度和力量等。

運(yùn)動解剖學(xué):體能訓(xùn)練全彩圖解 目錄

• 如何使用本書 6

第1章 解剖概論

• 解剖學(xué)定義和術(shù)語 8

• 身體系統(tǒng) 10

• 人體的解剖面和局部解剖 15

• 解剖學(xué)術(shù)語 16

• 關(guān)節(jié)運(yùn)動 17

• 姿勢和肌肉平衡 21

• 速度訓(xùn)練的準(zhǔn)備 23

第2章 訓(xùn)練

1. 拉伸和熱身 24

• 啟動 25

• 頸椎/胸椎段啟動 25

• 胸椎段啟動 26

• 腰椎段啟動 27

• 拉伸 28

• 頸部伸肌 28

• 頸部側(cè)屈肌 29

• 胸小肌 30

• 腹斜肌 31

• 腹肌 32

• 腰椎旋轉(zhuǎn) 33

• 闊筋膜張肌 34

• 髖屈肌 35

• 內(nèi)收肌 36

• 腘繩肌 37

• 小腿 38

• 訓(xùn)練前拉伸和熱身 39

• 下蹲推舉 39

• 站姿軀干旋轉(zhuǎn) 40

• 屈蹲上舉 41

• 行進(jìn)中腘繩肌伸展 42• 多向弓步 43

• 步行擺臂 44

• 側(cè)向滑步跑 45

• 抬膝跑 46

• 后踢腿跑 47

2. 核心 48

• 核心解剖——深層肌肉 48

• 深層肌肉練習(xí) 50

• 四足式腹部挖空 50

• 馬式支撐垂直動作 51

• 馬式支撐水平動作 52

• 核心解剖——淺層肌肉 53

3. 原始模式運(yùn)動 55

• 步態(tài) 56

• 弓步——初級 58

• 弓步——中級 59

• 弓步——高級 60

• 下蹲——初級 61

• 下蹲——中級 62

• 下蹲——高級 63

• 屈體——初級 64

• 屈體——中級 65

• 屈體——高級 66

• 拉——初級 67

• 拉——中級 68

• 拉——高級 70

• 推——初級 72

• 推——中級 73

• 推——高級 74

• 扭轉(zhuǎn)——初級 75

• 扭轉(zhuǎn)——中級 76

• 扭轉(zhuǎn)——高級 78

4. 力量和爆發(fā)力 79

• *大肌力訓(xùn)練——弓步 80

• *大肌力訓(xùn)練——深蹲 81

• *大肌力訓(xùn)練——屈蹲 82• *大肌力訓(xùn)練——拉 83

• *大力量訓(xùn)練——推 84

• *大力量訓(xùn)練——扭轉(zhuǎn) 85

• 爆發(fā)力訓(xùn)練——弓步 86

• 爆發(fā)力訓(xùn)練——深蹲 87

• 爆發(fā)力訓(xùn)練——前屈 88

• 爆發(fā)力訓(xùn)練——拉 89

• 爆發(fā)力訓(xùn)練——上推 90

• 爆發(fā)力訓(xùn)練——扭轉(zhuǎn) 91

5. 敏捷性，增強(qiáng)式訓(xùn)練和速度 92

• 敏捷性 92

• 敏捷性訓(xùn)練 93

• 六邊形訓(xùn)練 93

• 180°轉(zhuǎn)體敏捷梯練習(xí) 94

• 折返交叉滑步跑敏捷梯練習(xí) 95

• “A”形運(yùn)動——錐桶訓(xùn)練 96

• “Z”形跑——錐桶訓(xùn)練 97

• “X”形多向跑——錐桶訓(xùn)練 98

• （正）方形錐桶訓(xùn)練 99

• 40米倒跑-正跑 100

• 40米側(cè)向滑步跑 101

• 增強(qiáng)式訓(xùn)練概述 102

• 增強(qiáng)式訓(xùn)練 103

• 站姿跳躍摸高 103

• 5-5-5蹲跳 104

• 雙腳跳 105

• 跳箱雙側(cè)推蹬移動 106

• 單臂換腳跨跳 107

• 單腿彈跳 108

• 跳上跳箱 109

• 跳下跳箱 110

• 深跳 111

• 速度 112

•速度訓(xùn)練 113• 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑 113

• 踢臀跑 114

• 敏捷梯速度跑 115

• 敏捷梯跨步跑 116

• 欄架（障礙）快步跑 117

• 單腿欄架（障礙）通過跑 118

• 欄架（障礙）通過跑 119

• 前傾啟動 120

• 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑到?jīng)_刺 121

• 欄架（障礙）通過跑到?jīng)_刺 122

• 踝關(guān)節(jié)練習(xí)跑到障礙通過跑到?jīng)_

刺 123

第3章 訓(xùn)練計劃

• 制訂訓(xùn)練計劃 124

• 需求分析：設(shè)定目標(biāo) 125

• 需求分析 126

• 肌力類型 126

• 生理運(yùn)動能力 127

• 運(yùn)動模式分析 128

• 能量系統(tǒng) 128

• 反射概述 130

• 開鏈運(yùn)動和閉鏈運(yùn)動 131

• 周期訓(xùn)練 132

參考文獻(xiàn) 134

術(shù)語 135

索引 136

補(bǔ)充書目 142

可用資源 142

致謝 142

作者簡介 143

翻譯簡介 143
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運(yùn)動解剖學(xué):體能訓(xùn)練全彩圖解 作者簡介

利·布蘭登（Leigh Brandon）

英國認(rèn)證的體能教練，糾正性高效運(yùn)動和動力學(xué)專家（CHEK practitioner）、糾正性高效運(yùn)動和動力學(xué)全面生活方式教練和bodytalk practitioner（針灸、頸部護(hù)理、物理治療等專業(yè)人員）。

自1996 年以來，他專門研究損傷康復(fù)和運(yùn)動訓(xùn)練。

翻譯簡介

敖焱博

男， 達(dá)斡爾族， 管理學(xué)、法學(xué)雙學(xué)士 ，先后畢業(yè)于大連民族學(xué)院和寧波大學(xué)法學(xué)院。美國Balanced Body 體系墊上普拉提和床上普拉提教練，左右普拉提學(xué)院解剖與運(yùn)動人體科學(xué)認(rèn)證教

練，上海Body Concept 普拉提小工具教練，Spinning 室內(nèi)單車認(rèn)證指導(dǎo)員，尊巴（Zumba）認(rèn)證教練，美國心臟協(xié)會（AHA）急救員(First aid & AED)，上海紅十字會初級救護(hù)員，游泳愛好者。參與翻譯約瑟夫普拉提先生著作《回歸生活》（Return toLife）簡體中文版，協(xié)助校對瑞爾先生的著作《普拉提解剖學(xué)》簡體中文版等。

孔韻

女，畢業(yè)于復(fù)旦大學(xué)數(shù)學(xué)科學(xué)學(xué)院應(yīng)用數(shù)學(xué)系， 學(xué)士學(xué)位。Schwinn 十字星室內(nèi)單車國際培訓(xùn)導(dǎo)師，奧力來運(yùn)動健身學(xué)院簽約培訓(xùn)導(dǎo)師。美國國家體能協(xié)會（NSCA）、美國運(yùn)動委員會（ACE）、美國PTA-Global、TRX-STC 認(rèn)證私人教練。Bosu 平衡半球課程、Surge 水阻能量管課程國際認(rèn)證教練。美國瑜伽聯(lián)盟RYS200 小時瑜伽老師，Spinning 室內(nèi)單車三星教練。

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