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無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升

無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升

出版社：人民郵電出版社出版時間：2021-01-01
開本： 24cm 頁數(shù)： 307頁
本類榜單：體育/運動銷量榜
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無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升 版權(quán)信息

  • ISBN：9787115552556
  • 條形碼：9787115552556 ; 978-7-115-55255-6
  • 裝幀：一般膠版紙
  • 冊數(shù)：暫無
  • 重量：暫無
  • 所屬分類：>

無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升 本書特色

適讀人群 ：1.跑步新手 2.已經(jīng)具有初步跑步經(jīng)驗，但需要提升自我，渴望學(xué)習(xí)科學(xué)跑步知識技能的進階跑者 3.跑步教練這是一本嚴(yán)謹(jǐn)?shù)换逎、專業(yè)但不裝X、細致但不啰嗦，以人人都能看得懂的方式，深入解析無傷跑法的原理、技能與訓(xùn)練，用科學(xué)、數(shù)據(jù)、研究、論證來系統(tǒng)闡釋“不受傷的跑步技術(shù)” 的跑步硬核科普讀物。 ·為什么一上來jiu猛跑的新手85%以上都會發(fā)生跑步損傷？ 只是盲目地跑，忽視身體能力的建設(shè)和合理跑步技術(shù)的形成、忽視跑步配套輔助訓(xùn)練，是導(dǎo)致傷痛的重要原因 ·對于具備一定水平的成熟跑者來說，如何進一步提升運動表現(xiàn)？ 重新評估自己的身體靈活性和穩(wěn)定性，從根源上找到引發(fā)傷痛的身體功能短板 ·3大無傷跑法體系核心板塊：原理、技能與訓(xùn)練 ·13ji針對跑者的身體功能評估、身體功能訓(xùn)練，以及技術(shù)訓(xùn)練指導(dǎo)視頻 ·近500幅專業(yè)跑步教練標(biāo)準(zhǔn)動作演示圖片 國家馬拉松隊教練 李國強 美國國家醫(yī)學(xué)院國際院士 勵建安 親自作序 眾多運動科學(xué)專家、知名跑者、跑圈大咖 惠若琪 前中國女排隊長，里約奧運會冠 軍 李文　知名企業(yè)家跑者 李小白　大滿貫六星跑者，新絲路時尚集團創(chuàng)始人 曲向東　行知探索創(chuàng)始人 曲向東　行知探索創(chuàng)始人 許安琪　倫敦奧運會女子重劍冠 軍 郁亮　萬科企業(yè)股份有限公司董事會主 席 姚妙　越野跑運動員，環(huán)勃朗峰越野賽CCC組冠 軍 周春秀　倫敦馬拉松冠 軍，目前中國唯 一一位奪得世界六大滿貫馬拉松賽冠 軍的運動員 聯(lián)袂推薦！ 本書大綱 原理篇：深入分析大眾跑者的技術(shù)特征 技能篇：指導(dǎo)跑者如何進行身體靈活性和穩(wěn)定性評估訓(xùn)練，養(yǎng)成合理跑姿 訓(xùn)練篇：全面解析大眾跑者科學(xué)訓(xùn)練的原則、方法和技巧 助你體系提升運動能力，Z大限度地避免跑步損傷 讀者常見問題： Q1：我看過作者的第 一本書《無傷跑法》，這本新書《無傷跑法2》在內(nèi)容上與第 一本有什么聯(lián)系和區(qū)別？ 作者解答：《無傷跑法》是一本跑步綜合知識全書，涵蓋了跑者應(yīng)知應(yīng)會的跑步基礎(chǔ)知識和技能，比如跑步姿勢、跑者力量訓(xùn)練、傷痛康復(fù)、跑步減肥、跑步訓(xùn)練等！稛o傷跑法2》則更加專注于跑者如何按照無傷跑法體系，循序漸進地進行身體靈活性和穩(wěn)定性訓(xùn)練，跑姿優(yōu)化與提升，然后在此基礎(chǔ)上通過科學(xué)訓(xùn)練實現(xiàn)耐力提升，從而Z終有效幫助跑者實現(xiàn)健康、無傷、持久奔跑！稛o傷跑法2》是《無傷跑法》的迭代升級版本，對于大眾應(yīng)該如何實現(xiàn)科學(xué)、健康跑步做了科學(xué)性、du創(chuàng)性和系統(tǒng)性的講解和分析。 Q2:沒看過《無傷跑法》，可以直接買這本新書《無傷跑法2》嗎？ 作者解答：當(dāng)然可以！稛o傷跑法》更接近于一本基于可循證知識的跑步百科全書，而《無傷跑法2》則是一本專注于跑步技術(shù)優(yōu)化和科學(xué)跑步訓(xùn)練的高水平跑步著作。兩本書有一定繼承和發(fā)展關(guān)系，但彼此相互獨立。當(dāng)然，我們建議跑者將兩本書結(jié)合起來閱讀，相信對于跑者實現(xiàn)科學(xué)、健康跑步大有裨益。 Q3：我是跑步達人，跑過N次全馬和半馬，這本書會對我的日常訓(xùn)練和PB有幫助嗎？ 作者解答：《無傷跑法2》不僅適合初級跑者，通過跟隨本書循序漸進地學(xué)習(xí)跑步，從一開始jiu以一整套科學(xué)正確的方法開啟跑步，避免傷痛發(fā)生，而且也特別適合成熟跑者。成熟跑者通過閱讀本書，能夠重新認識和深度理解跑步技術(shù)和跑步訓(xùn)練背后的科學(xué)原理和方法，發(fā)現(xiàn)和彌補成熟跑者在跑步認知和技能方面的短板，從而有效提升跑步運動表現(xiàn)。

無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升 內(nèi)容簡介

本書包括了無傷跑法的原理篇、技能篇和訓(xùn)練篇。原理篇深入分析了大眾跑者的技術(shù)特征, 講解了無傷跑法理論 ; 技能篇則通過近200個動作和13個訓(xùn)練整合視頻, 指導(dǎo)解跑者如何進行身體靈活性和穩(wěn)定性評估及養(yǎng)成合理的跑姿 ; 訓(xùn)練篇全面解析了大眾跑者科學(xué)訓(xùn)練的原則、方法和技巧。本書不僅適合初級跑者, 能夠幫助初級跑者從一開始就能夠以一整套科學(xué)正確的方法開啟跑步, 也適合成熟跑者, 能夠幫助成書跑者發(fā)現(xiàn)、彌補自己的短板并有效提升跑步運動表現(xiàn), *終幫助不同水平的跑者實現(xiàn)無傷、健康、持久奔跑。

無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升 目錄

**篇　無傷跑法原理
**章　進化是如何讓人類變得適宜奔跑的
**節(jié)　天生會跑步　23
第二節(jié)　跑步的十大益處　26

第二章　跑步技術(shù)深度解析
**節(jié)　大眾跑者跑步技術(shù)研究：步頻與步幅　29
第二節(jié)　著地時間　36
第三節(jié)　著地技術(shù)　43
第四節(jié)　著地受力　50
第五節(jié)　“送髖”技術(shù)　57
第六節(jié)　快慢步頻對比　65
第七節(jié)　可穿戴技術(shù)跑姿評估　76

第三章　無傷跑法原理
**節(jié)　什么是無傷跑法　82
第二節(jié)　如何系統(tǒng)化提升跑步能力　83
第三節(jié)　無傷跑法跑姿要求　86
第四節(jié)　無傷跑法訓(xùn)練報告　95

第二篇　無傷跑法技能
第四章　無傷跑法身體功能評估
**節(jié)　身體靈活性評估　109
第二節(jié)　身體穩(wěn)定性評估　119

第五章　無傷跑法身體功能訓(xùn)練
**節(jié)　髖關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　126
第二節(jié)　膝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　139
第三節(jié)　踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練　143
第四節(jié)　胸椎靈活性訓(xùn)練　150
第五節(jié)　上肢穩(wěn)定性訓(xùn)練　156
第六節(jié)　核心穩(wěn)定性訓(xùn)練　160
第七節(jié)　下肢穩(wěn)定性訓(xùn)練　172

第六章　無傷跑法技術(shù)訓(xùn)練
**節(jié)　初級難度　184
第二節(jié)　中級難度　190
第三節(jié)　高級難度　194

第七章　無傷跑法專項力量訓(xùn)練
**節(jié)　專項核心訓(xùn)練　199
第二節(jié)　蹬擺協(xié)調(diào)訓(xùn)練　207
第三節(jié)　落地緩沖訓(xùn)練　212

第三篇　無傷跑法訓(xùn)練
第八章　無傷跑法科學(xué)訓(xùn)練
**節(jié)　跑步三要素　219
第二節(jié)　系統(tǒng)訓(xùn)練的重要性　225
第三節(jié)　科學(xué)訓(xùn)練五大組成　229
第四節(jié)　動作準(zhǔn)備　236
第五節(jié)　漢森馬拉松訓(xùn)練法　239
第六節(jié)　間歇跑訓(xùn)練　248
第七節(jié)　亞索800　253
第八節(jié)　乳酸閾訓(xùn)練　257
第九節(jié)　輕松跑　263
第十節(jié)　上坡跑訓(xùn)練　267
第十一節(jié)　恢復(fù)跑　270
第十二節(jié)　30千米拉練　273
第十三節(jié)　心率區(qū)間　277
第十四節(jié)　配速與心率　282
第十五節(jié)　馬拉松頭5千米　284
第十六節(jié)　馬拉松體力分配　287
第十七節(jié)　月跑量300千米是如何做到的　290
第十八節(jié)　恢復(fù)時間　293
第十九節(jié)　訓(xùn)練效果　297
第二十節(jié)　運動心臟　304

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無傷跑法2 跑步技術(shù)優(yōu)化與訓(xùn)練提升 作者簡介

戴劍松副教授 碩士生導(dǎo)師南京體育學(xué)院運動健康學(xué)院運動康復(fù)系主任曾服務(wù)江蘇網(wǎng)球隊、江蘇花樣游泳隊以及奧運冠 軍，任體能康復(fù)教練健身教練國家職業(yè)資格培訓(xùn)師中國田徑協(xié)會馬拉松學(xué)院路跑指導(dǎo)員培訓(xùn)師鄭家軒慧跑聯(lián)合創(chuàng)始人Garmin跑步教練榮譽教官今日頭條健身專欄簽約作者2016全國健身教練職業(yè)技能競賽團體冠軍全馬成績2:52，大滿貫2星跑者

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