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精力管理

出版社：新世界出版社出版時(shí)間：2021-02-01
開本： 21cm 頁(yè)數(shù)： 243頁(yè)
中 圖 價(jià):¥29.3(6.5折) 定價(jià)  ¥45.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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精力管理 版權(quán)信息

精力管理 本書特色

在信息焦慮而專注力稀缺的年代， 管理好精力就占據(jù)了先機(jī)。 教你做一個(gè)從早上六點(diǎn)就和別人拉開距離的人。 |適合什么樣的人| ·沒有優(yōu)勢(shì)的人：什么都會(huì)一點(diǎn)，卻沒有特別拿得出手的。 ·有危機(jī)感的人：找不到核心競(jìng)爭(zhēng)力，感覺隨時(shí)都會(huì)被人取代。 ·遇到瓶頸的人：看不到上升空間，也找不到提升的辦法。 ·一天到晚瞎忙的人：事情沒少做，但幾乎沒有進(jìn)步。 ·生活中總吃虧的人：干活時(shí)拼命努力，匯報(bào)時(shí)草草了事。 |為什么你要讀這本書| 你想做點(diǎn)兒什么，可你就是做不到；你很努力想做一件事，可你就是做不好。 你焦慮地坐在電腦前，一會(huì)兒亂晃鼠標(biāo)，一會(huì)兒捧著手機(jī)，從一個(gè)軟件切換到另一個(gè)軟件，從一個(gè)熱搜追到另一個(gè)熱搜；從“我今天一定要做”變成了“我今天想做”，再變成了“明天再說吧”。 你知道當(dāng)前的生活是個(gè)爛攤子，可你又實(shí)在沒什么辦法打破僵局。甚至很多時(shí)候，你一天到晚什么都沒做，就已經(jīng)精疲力竭了。 |獨(dú)特價(jià)值| 讓人清醒：如果你的生活、工作和時(shí)間被毫無縫隙地填滿，日復(fù)一日地重復(fù)，請(qǐng)你一定要重視，可能這就是你忙、窮、弱、喪的根源所在。 強(qiáng)調(diào)自律：拒絕本能的召喚，不放縱欲望，愛惜身體，蓄積精力，才能讓你火力全開。 學(xué)會(huì)管理：學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)告別，學(xué)會(huì)向前看，學(xué)會(huì)劃清界限，遠(yuǎn)離消耗你的人和事，將有限的時(shí)間和精力用在“刀刃”上。管理好你的精力，就是為自己賦能。 爭(zhēng)取聚焦：在碎片化時(shí)代，做一個(gè)完整的人。排除干擾，穩(wěn)定情緒，專心做事，用專注為自己賦能。 找出長(zhǎng)板：讓人自卑的，從來都不是短板太短了，而是因?yàn)殚L(zhǎng)板不夠長(zhǎng)。如果你不能在某一領(lǐng)域出類拔萃，那么你引人注目的機(jī)會(huì)微乎其微。 |關(guān)于這本書| 青年作家李夢(mèng)媛開年力作，幫你找出忙、窮、弱、喪的根本原因。從情緒管理、目標(biāo)設(shè)置、生活習(xí)慣等方面出發(fā)，解決三分鐘熱度、易煩躁、總放棄、愛拖延等常見問題。讓你少做無用功，少走彎路，幫你提升做事的效率和成功率，讓決策更容易，讓努力更有效，讓你輕松奪回人生的主導(dǎo)權(quán)。 當(dāng)你把精力聚焦，你會(huì)被自己的才華嚇倒。

精力管理 內(nèi)容簡(jiǎn)介

本書是一本重踐行的干貨書, 六大章從時(shí)間管理、目標(biāo)管理、情緒管理、生活管理等方面, 告訴你當(dāng)你無法專注, 無法高效率地完成任務(wù)時(shí), 你該怎樣幫助自己從糟糕的狀態(tài)中走出, 管理好精力, 成為擅長(zhǎng)時(shí)間管理與自我管理的高效人士。全書以案例結(jié)合實(shí)際操作方法的形式, 讓你得以輕松掌握提升精力的方法, 實(shí)現(xiàn)更好的自我管理。

精力管理 目錄

**章 做正確的事比正確地做事更重要

　　1　從“不值得定律”中學(xué)會(huì)取舍 \ 002

　　2　剪除任務(wù)中多余的枝丫 \ 009

　　3　當(dāng)你把精力聚焦，你會(huì)被自己的才華嚇到 \ 014

　　4　帕累托法則分配積極關(guān)注與消極關(guān)注 \ 022

　　5　有選擇的努力，才不會(huì)越忙越窮 \ 028

第二章 你普通的改變，能改變你的普通

　　

　　1　正確評(píng)估你的能力，為自己打分 \ 038

　　2　四象限法則，以“I 級(jí)事件”為中心 \ 045

　　3　“立即做”原則，告別拖延癥 \ 052

　　4　列出清單，釋放大腦 \ 059

　　5　“長(zhǎng)睡”與“小憩”，管理你的睡眠 \ 066

　　6　拒絕他人，贏回輕松 \ 072

第三章 專注才是核心競(jìng)爭(zhēng)力

　　1　找到自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)，“逆推法”找到當(dāng)下目標(biāo) \ 082

　　2　采用“細(xì)分法”細(xì)分目標(biāo) \ 090

　　3　深層次處理“單項(xiàng)任務(wù)”，總體化處理“多項(xiàng)任務(wù)” \ 097

　　4　你需要的獎(jiǎng)懲機(jī)制 \ 104

　　5　不要找借口，守住自己的能力底線 \ 111

　　6　一流的人才從不懈于總結(jié) \ 118

第四章 管理好精力就是為自己賦能

　　1　堅(jiān)持一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng) \ 130

　　2　與無用的信息斷舍離 \ 136

　　3　堅(jiān)持勞逸結(jié)合法 \ 141

　　4　讓置身的環(huán)境極簡(jiǎn)化 \ 147

　　5　你被手機(jī)困住了嗎 \ 153

　　6　刻意練習(xí) \ 160

第五章 把精力聚焦，才會(huì)使情緒遠(yuǎn)離紛亂中心

　　1　不做“缺陷思維者” \ 172

　　2　停止只關(guān)注“消極情緒”或“積極情緒” \ 179

　　3　排除“錯(cuò)誤個(gè)人化”和“錯(cuò)誤他人化” \ 186

　　4　用“呼吸法”與“冥想法”平復(fù)情緒 \ 193

　　5　合理釋放壓力 \ 198

　　

第六章 專注不是天賦，而是策略

　　1　容許“出錯(cuò)率” \ 208

　　2　注意力的周期曲線與周期共振 \ 215

　　3　養(yǎng)成合理的作息時(shí)間 \ 223

　　4　自控力與專注力的異同 \ 229

　　5　提高記憶力的五大竅門 \ 236


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精力管理 節(jié)選

當(dāng)你把精力聚焦，你會(huì)被自己的才華嚇到 多數(shù)人不是因?yàn)樗麄兊哪芰Σ粔蚨。他們失敗是因(yàn)榘涯芰Ψ稚⒌教嗟姆较蛏稀６珗?zhí)狂一般聚焦在一個(gè)目標(biāo)上，這可能是能夠成功的唯一策略。當(dāng)你能夠在一個(gè)目標(biāo)上聚焦，而且是持久聚焦時(shí)，你的成就將會(huì)達(dá)到它們的理論上限。 既然知道了什么是多余的枝丫，要想打造一盆精美的盆栽，接下來我們就得了解如何修剪，每個(gè)人排除干擾的方法都不同，這一節(jié)將闡述幾種被廣泛認(rèn)可的方法。 （1）合理的時(shí)間安排 首先，你要能正確評(píng)估自己的能力。 我曾在一場(chǎng)心理咨詢課上聽到這樣一個(gè)案例。一個(gè)人對(duì)心理老師說他很焦慮，其焦慮的來源是他明明按照成功人士的作息時(shí)間重新調(diào)整了自己的時(shí)間表，可不知為何他的生活卻變得越來越混亂。 原來，他在看到新聞報(bào)道的成功人士的作息時(shí)間表時(shí)，自己也躍躍欲試，早上6點(diǎn)起床，7點(diǎn)跑步，8點(diǎn)開始工作……晚上10點(diǎn)睡覺，一天看完一本書，一周學(xué)會(huì)一項(xiàng)技能，一個(gè)月變成某某小能手。計(jì)劃十分美好，但是現(xiàn)實(shí)卻不盡如人意。*后他哭喪著臉說，他實(shí)在堅(jiān)持不下來了。 而心理老師卻笑著和他說：“哪怕我一天可以完成很多事情，但那些成功人士的時(shí)間表，我也是堅(jiān)持不下來的，因?yàn)檫@超出了我的能力范圍。我沒辦法每天6點(diǎn)起床，也沒辦法一小時(shí)寫完一份報(bào)告，而且若是有一天的計(jì)劃完成不了，弊端就會(huì)開始顯現(xiàn)，未完成的事情就會(huì)像雪球一般越滾越大，直到*后功虧一簣！ 其實(shí)，那個(gè)人之所以會(huì)出現(xiàn)壓力越來越大的情況，就是因?yàn)樗麤]能正確預(yù)估自己的能力。正常情況下，他在策劃一項(xiàng)方案時(shí)需要三天，但是他卻在計(jì)劃上寫一天完成，那么結(jié)果可想而知，在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，他是無法完成任務(wù)的，所以，這個(gè)計(jì)劃就沒有存在的必要了。 后來，心理老師告訴他，當(dāng)他準(zhǔn)備去做一件事時(shí)，首先要了解和評(píng)估自己的能力。如果他不適應(yīng)早起，反而在夜晚時(shí)工作效率較高，那就根據(jù)自己的實(shí)際情況適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間和工作時(shí)間。后來，他雖然在寫方案時(shí)沒有像以前一樣，強(qiáng)迫自己在一天內(nèi)完成，卻在自己的能力范圍內(nèi)將工作完成得更好。雖然看似時(shí)間變長(zhǎng)了，但是效率卻提高了。 如果你不知道自己的能力究竟如何，不妨循序漸進(jìn)，從*基礎(chǔ)做起，再不斷加深難度，*后到達(dá)自己的極限，再斟酌是否突破極限。 其次，給自己的計(jì)劃一點(diǎn)緩沖時(shí)間。 人是一種生物，不是一連串復(fù)雜的程序，不可能每時(shí)每秒都嚴(yán)苛地按照計(jì)劃進(jìn)行，時(shí)間安排得越精密，一旦失控，人產(chǎn)生的逆反心理就會(huì)越嚴(yán)重。當(dāng)然，這并不是意味著你可以隨心所欲，不遵守制訂的計(jì)劃，而是應(yīng)該適當(dāng)放寬，給自己一點(diǎn)緩沖的時(shí)間。 原先的我經(jīng)常抱怨：“這時(shí)間安排太緊湊了，我都快要喘不過氣了！薄斑@個(gè)小任務(wù)完成了，可是還有一些復(fù)雜的任務(wù)要完成，我得繼續(xù)！本o接著任務(wù)一個(gè)接一個(gè)來，永遠(yuǎn)也沒有盡頭，我拖著疲憊的身體奔向下一個(gè)目的地，從而越來越累，專注力不斷下降。 直到*后身體實(shí)在承受不住負(fù)荷，我才停下腳步，并開始反問自己，這樣高強(qiáng)度地完成任務(wù)，究竟有效果嗎？ 研究證明，在高頻率、高強(qiáng)度的用腦后，不給大腦一定的休息時(shí)間，大腦就會(huì)不堪負(fù)荷，完成任務(wù)的效率也會(huì)大大降低。這種情況下，我們*好適當(dāng)?shù)赝Ｏ伦约旱哪_步，讓身體適當(dāng)放松一下。 一天是一個(gè)循環(huán)，一周是一個(gè)循環(huán)，一月是一個(gè)循環(huán)，一年也是一個(gè)循環(huán)，在完成一天、一周、一月、一年的計(jì)劃后，給自己安排一段沒有任務(wù)的時(shí)間，你可以選擇做任何自己想做的事情，以此當(dāng)作對(duì)自己的獎(jiǎng)勵(lì)。 *后，完成一項(xiàng)任務(wù)后再繼續(xù)另一項(xiàng)任務(wù)。 大多數(shù)案例表明人的精力是有限的，人腦無法多層次地處理多項(xiàng)具有難度的任務(wù)。即使可以，效率也會(huì)大打折扣，就像你沒有辦法一邊寫工作報(bào)告，一邊翻譯文案一樣，當(dāng)然你可以一邊看電影，一邊吃爆米花（這不屬于高難度任務(wù)）。人的大腦無法同時(shí)高效地處理復(fù)雜的視覺、聽覺、語言等信息，如果囫圇吞棗地處理多項(xiàng)任務(wù)，還不如盡量單個(gè)擊破，這樣專注力聚焦于一點(diǎn)，完成度說不定會(huì)更高。 任務(wù)一旦超出人腦的極限，就如裝滿水的杯子，再往里面倒水，水就只能溢出來了。 首先你要根據(jù)前文的“不值得定律”選擇*重要的事，再根據(jù)重要程度依次排列，這將是你完成任務(wù)的順序，就像排隊(duì)一樣，整齊劃一的隊(duì)伍比一哄而上的效率高得多。 （2）排除外在干擾和內(nèi)在干擾 想要排除外在干擾，你*好選擇一個(gè)合適的工作學(xué)習(xí)環(huán)境。一個(gè)安靜的圖書館或者辦公室的干擾因素自然比嘈雜的工廠少，一個(gè)干凈整潔的辦公桌的干擾因素也比堆滿了雜物與電子產(chǎn)品的辦公桌少。當(dāng)你周圍都是嘈雜的聲音，手機(jī)、電腦不斷跳出通知時(shí)，你根本無法做到專心致志，*好的方法就是遠(yuǎn)離這些干擾源，如果無法遠(yuǎn)離，就只能選擇無視。 但是無視需要很強(qiáng)的自控力，一般人都避免不了被干擾，所以我們可以選擇降低干擾因素的干擾力。 我們之所以會(huì)被干擾，大部分人是由以下的原因?qū)е碌模阂皇莵碜詿o法改變的外界環(huán)境，例如嘈雜的街道、商場(chǎng)、工地，這些干擾因素我們無法改變，只能遠(yuǎn)離；二是干擾因素的吸引力太強(qiáng)，例如精彩絕倫的動(dòng)畫片、高潮連連的電影、讓人難以自拔的游戲，這些干擾因素不斷地吸引我們的注意力，讓我們一步一步沉迷其中。 此刻我們要做的是使目標(biāo)的吸引力大于外在干擾的干擾力。 怎樣提高目標(biāo)的吸引力？ 我的老板曾跟我說過他創(chuàng)業(yè)的故事，那時(shí)他很窮，只有手上的一批物資和一臺(tái)電腦，為了創(chuàng)業(yè)，他真真正正地做到了廢寢忘食。他告訴我，他當(dāng)時(shí)專注得看不見除了工作外的其他東西，而維持這種專注則靠了一種方法，他為它起名叫“假想得失法”，這方法主要分兩步： **步，在心中設(shè)想完成目標(biāo)可以帶來的成就。 比如，他想如果他創(chuàng)業(yè)成功，他將獲得無與倫比的成就感以及資金和人脈的回報(bào)，更重要的是，他會(huì)有資金讓自己的孩子在更優(yōu)秀的學(xué)校讀書，讓自己的父母老有所養(yǎng)。 第二步，在心中假設(shè)未完成目標(biāo)帶來的后果。 如果他創(chuàng)業(yè)失敗，他將懊悔至極，周圍人若有若無的輕視，金錢地位的喪失，父母妻兒的供養(yǎng)問題，這些后果都很嚴(yán)重，是他無法承受的，為了避免這種后果，所以他會(huì)竭盡全力地去完成目標(biāo)。 設(shè)想這兩步之后，目標(biāo)的吸引力就會(huì)大幅度上升。 內(nèi)在干擾就是當(dāng)我們?cè)噲D專心完成一件事時(shí)，大腦卻無法集中精力，內(nèi)心時(shí)常產(chǎn)生一種焦慮感，而產(chǎn)生焦慮感后大腦就會(huì)不斷地轉(zhuǎn)移注意力，久而久之，專注力就會(huì)消耗殆盡。 這種內(nèi)在干擾從何而來？我們又應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？ ① 身體素質(zhì)不足 當(dāng)你時(shí)常感到身體疲憊，大腦無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，那是你的身體正在給你發(fā)送信號(hào)，告誡你消耗太多，補(bǔ)充不足，一些在事業(yè)上做出卓越成績(jī)的人都認(rèn)為成功*首要的一步是關(guān)心自己的身體。 被青年人奉為導(dǎo)師的“創(chuàng)新工場(chǎng)”創(chuàng)始人李開復(fù)曾飽受淋巴癌的困擾，他因?yàn)樽飨r(shí)間不規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜以及壓力過大，導(dǎo)致身體狀況一落千丈，那時(shí)的他別提工作了，就連普普通通地看書也做不到專注。 身體是革命的本錢，若是身體素質(zhì)太差，大腦根本無法充分發(fā)揮自己的作用。 通常我們不會(huì)到那么嚴(yán)重的地步，但是內(nèi)心煩躁可以說是經(jīng)常發(fā)生的，想要調(diào)整這種狀況，可以試一試深淺呼吸法，來暫時(shí)控制自己的情緒。 **步，深吸一口氣，再用兩至三倍的時(shí)間將它呼出去； 第二步，正常呼吸； 第三步，深呼吸與正常呼吸交替進(jìn)行，直到內(nèi)心漸漸平靜下來。 若是這一方法對(duì)你有幫助，你就可以多用它來調(diào)節(jié)自己的情緒。 ② 獲得的正反饋與負(fù)反饋 正反饋代表你完成一項(xiàng)任務(wù)后所帶來的心理滿足感以及其他的肯定，而負(fù)反饋就是你未完成任務(wù)后內(nèi)心的焦慮感以及其他挫敗感。當(dāng)正反饋大于負(fù)反饋時(shí)，你就會(huì)有繼續(xù)這項(xiàng)任務(wù)的勇氣，而當(dāng)負(fù)反饋大于正反饋時(shí)，挫折與失敗就像是一座大山擺在你的面前，阻礙你前進(jìn)的步伐。 此時(shí)我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)心理調(diào)整，認(rèn)清在完成任務(wù)的過程中遇到困難是不可避免的，所需要的就是將自己的思緒拉回正軌。 我們?cè)讷@得的正反饋大于負(fù)反饋時(shí)，才有行動(dòng)的欲望。在這個(gè)過程中，你可能會(huì)出現(xiàn)多次思緒無目標(biāo)的游蕩，通常上一秒你的思維還停留在任務(wù)上，下一秒它就跳脫到電影或音樂上，可能你自己也不知道這種情況會(huì)出現(xiàn)多少次。在這里告訴你一個(gè)被實(shí)驗(yàn)驗(yàn)證的小竅門，能幫助你盡量減少負(fù)反饋，你所需要的就是一支筆，一個(gè)本子。 **步，每發(fā)呆一次就在本子上寫一個(gè)“正”字的一筆； 第二步，每當(dāng)寫完一筆后，就將思緒拉回到自己手頭上的事上； 第三步，每天堅(jiān)持，直到本子上的“正”字變得越來越少。 ③ 找到當(dāng)下目標(biāo)和遠(yuǎn)大目標(biāo) 首先找到你的遠(yuǎn)大目標(biāo)，再使用“逆推法”往前一步一步制定當(dāng)下目標(biāo)。 逆推法根據(jù)已知或者假設(shè)的關(guān)聯(lián)性規(guī)則，和包含這個(gè)規(guī)則的至少一個(gè)規(guī)則，由于其他斷言在觀測(cè)和規(guī)則二者中的同時(shí)出現(xiàn)，關(guān)聯(lián)性規(guī)則的另一個(gè)斷言就推廣到觀察中。 這個(gè)定義太過于復(fù)雜，簡(jiǎn)單來說，就是由結(jié)果推斷過程，比如我想在工作上有所成就，那怎樣才能在工作上有所成就？我想工作能力比同事強(qiáng)，那怎樣才能強(qiáng)？我想掌握并熟練工作內(nèi)容，在項(xiàng)目上更有創(chuàng)意和耐力等，那就要再依次往前推，*后到工作中的每一個(gè)細(xì)節(jié)。 你可以拿*近的一個(gè)目標(biāo)試一試逆推法，在這個(gè)過程中，你的思維會(huì)越來越清晰。

精力管理 作者簡(jiǎn)介

李夢(mèng)媛，90 后青年人氣作者，在校期間就讀于臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，同時(shí)精研心理學(xué)。以多個(gè)筆名常年縱橫于簡(jiǎn)書、微博、知乎、書旗等知名網(wǎng)站，發(fā)表作品字?jǐn)?shù)超過 50 萬字。

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