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多囊卵巢綜合征完全指南 版權(quán)信息
- ISBN：9787571407636
- 條形碼：9787571407636 ; 978-7-5714-0763-6
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊(cè)數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
多囊卵巢綜合征完全指南 本書特色
飲食·藥物·生活調(diào)理·備孕—— 關(guān)于多囊，你需要的一切都在這里。 好懂的科學(xué)講解，助你理解自己的身體； 實(shí)用的調(diào)理方案，專業(yè)營養(yǎng)師帶你戰(zhàn)勝多囊，科學(xué)備孕。
多囊卵巢綜合征完全指南 內(nèi)容簡(jiǎn)介
注冊(cè)營養(yǎng)師、健康管理師為您帶來多囊卵巢綜合征患者期盼已久的全面調(diào)理建議，幫助您通過改變生活方式有效戰(zhàn)勝多囊卵巢綜合征！ 您可以在書中找到： 多囊卵巢綜合征的主要誘因、發(fā)病機(jī)制。旨在幫助患者找出自己患上多囊卵巢綜合征的個(gè)性化病因，理解為何針對(duì)性地調(diào)整飲食、補(bǔ)充營養(yǎng)可以有效對(duì)抗多囊卵巢綜合征。 多囊卵巢綜合征的常規(guī)檢查項(xiàng)目解析。旨在幫助患者讀懂檢查報(bào)告，判斷自己的身體狀況、觀察治療進(jìn)展。 飲食調(diào)理策略及營養(yǎng)補(bǔ)充建議。包含長達(dá)130余頁的飲食指導(dǎo)，為每種常見食物提出了有理有據(jù)的攝入建議； 此外，書中還特別增加了備孕、懷孕期間的特殊調(diào)理建議，幫助您安全度過孕期。
多囊卵巢綜合征完全指南 目錄
第1部分 認(rèn)識(shí)多囊卵巢綜合征
1 我懂你的辛酸 003
2 月經(jīng)周期，了解一下 008
2.1 卵巢和卵泡 008
2.2 卵泡的生命歷程 009
2.3 月經(jīng)周期和優(yōu)勢(shì)卵泡 011
2.4 性激素的生產(chǎn)過程 015
2.5 你讀懂自己的身體了嗎？ 019
3 剖析多囊卵巢綜合征 021
3.1 究竟什么是多囊卵巢綜合征？ 021
3.2 多囊卵巢綜合征的發(fā)病機(jī)制和調(diào)理方向 022
3.3 關(guān)于雄激素的**硬核知識(shí) 024
3.4 壓力和不良情緒促使腎上腺分泌雄激素 029
3.5 胰島素抵抗導(dǎo)致雄激素升高 035
3.6 瘦素和脂連蛋白失衡擾亂代謝 044
3.7 卵泡發(fā)育停滯導(dǎo)致月經(jīng)紊亂 045
3.8 促黃體生成素水平升高的成因 054
3.9 多囊卵巢綜合征是遺傳病嗎？ 057
3.10 一張圖總結(jié)多囊卵巢綜合征 060
4 如何判別多囊卵巢綜合征？ 062
4.1 診斷多囊卵巢綜合征的依據(jù) 062
4.2 誘發(fā)高雄激素血癥的5 個(gè)“嫌疑人” 065
4.3 阻礙卵泡發(fā)育的3 個(gè)“嫌疑人” 069
5 多囊卵巢綜合征有痊愈的可能嗎？ 074
第2部分 與多囊卵巢綜合征和睦相處
6 自然療愈多囊卵巢綜合征的秘訣 079
7 樹立正確的飲食觀念 083
7.1 克利夫20 年法則 083
7.2 慘痛的歷史教訓(xùn) 084
7.3 膳食指南有錯(cuò)嗎？ 086
7.4 健康被資本愚弄 087
7.5 食物的升糖指數(shù) 088
7.6 食物的胰島素指數(shù) 091
7.7 食品不等于食物 094
7.8 食物的糖化終產(chǎn)物 095
7.9 炎癥和氧化應(yīng)激 096
8 飲食調(diào)理方案 100
8.1 PCOS 飲食 101
8.2 牛奶食用指南 102
8.3 主食食用指南 104
8.4 蔬果食用指南 114
8.5 脂肪食用指南 118
8.6 堅(jiān)果食用指南 134
8.7 大豆食用指南 136
8.8 肉類食用指南 137
8.9 調(diào)料食用指南 138
8.10 如何搭配各類食物？ 138
9 減肥飲食方案 143
9.1 有神奇的減肥產(chǎn)品嗎？ 145
9.2 低碳水化合物飲食適合多囊患者嗎？ 145
9.3 各類飲食模式的療效 146
9.4 PCOS 飲食減肥法 150
10 營養(yǎng)補(bǔ)充劑強(qiáng)化方案 157
10.1 肌醇有望用于治療多囊卵巢綜合征 160
10.2 N- 乙酰半胱氨酸是谷胱甘肽之源 176
10.3 硫辛酸能改善糖代謝 180
10.4 輔酶Q10 能保護(hù)卵泡 182
10.5 褪黑素調(diào)節(jié)卵泡發(fā)育 184
10.6 白芍甘草茶和溫經(jīng)湯 190
10.7 黃連素媲美二甲雙胍 191
10.8 水飛薊素能消痤瘡嗎？ 193
10.9 圣潔莓能降泌乳素嗎？ 195
10.10 黑升麻可以幫助排卵嗎？ 196
10.11 鋸棕櫚可以防脫發(fā)嗎？ 198
10.12 留蘭香可以降睪酮嗎？ 199
10.13 絞股藍(lán)可以降血糖嗎？ 199
10.14 白藜蘆醇是萬能藥嗎？ 200
10.15 維生素和礦物質(zhì)有用嗎？ 200
10.16 吃魚油是花錢買安慰嗎？ 223
10.17 一表總結(jié)營養(yǎng)補(bǔ)充劑 227
10.18 要長期依賴營養(yǎng)素嗎？ 228
11 壓力和情緒管理方案 230
11.1 改善睡眠的小妙招 231
11.2 用深呼吸解救大腦 236
11.3 減少信息，緩解壓力 238
11.4 服用補(bǔ)充劑，助力減壓 238
11.5 多囊，我根本不怕你 240
11.6 心態(tài)好就能笑到老 241
12 環(huán)境毒素的排除方案 243
12.1 環(huán)境激素 244
12.2 遠(yuǎn)離雙酚A 245
12.3 小心塑化劑 247
12.4 防范污染物 248
12.5 科學(xué)排毒法 249
13 腸道菌群失衡的修復(fù)方案 253
13.1 腸道和健康有什么關(guān)系？ 253
13.2 腸道和多囊卵巢綜合征有什么關(guān)系？ 254
13.3 腸道菌群被什么搞亂了？ 255
13.4 調(diào)節(jié)腸道菌群能逆轉(zhuǎn)多囊卵巢綜合征嗎？ 257
13.5 所有人都要修復(fù)腸道嗎？ 258
13.6 膳食纖維真的能通便嗎？ 262
13.7 脹氣和谷物有什么關(guān)系？ 263
13.8 *嚴(yán)格的腸道修復(fù)方案 265
13.9 修復(fù)腸道就要戒掉麩質(zhì) 265
13.10 種子和茄科植物中的凝集素 267
13.11 植酸比你想象的更健康 268
13.12 低發(fā)漫飲食能緩解脹氣 269
13.13 修復(fù)腸道有什么能吃的？ 270
13.14 殺菌用的抗生素和植物提取物 271
13.15 用鹽酸甜菜堿促進(jìn)消化 272
13.16 用消化酶制劑促進(jìn)消化 273
13.17 接種益生菌能挽救健康 274
13.18 大豆發(fā)酵物和沙棘油修復(fù)胃黏膜 279
13.19 膠原蛋白肽修復(fù)腸黏膜 280
14 多囊卵巢綜合征的分型及不同分型的應(yīng)對(duì)方案 281
14.1 鹿特丹多囊卵巢綜合征分型標(biāo)準(zhǔn) 283
14.2 16 種多囊卵巢綜合征的應(yīng)對(duì)方案 284
14.3 橋本甲狀腺炎和多囊卵巢綜合征 289
14.4 高雄激素性脫發(fā)和多囊卵巢綜合征 303
14.5 異常子宮出血和多囊卵巢綜合征 308
14.6 先天性腎上腺皮質(zhì)增生癥 316
14.7 功能性下丘腦性閉經(jīng) 318
15 助孕方案 320
15.1 多囊患者備孕怎么養(yǎng)月經(jīng)？ 321
15.2 促排卵有什么注意事項(xiàng)？ 322
15.3 多囊患者有必要做試管嬰兒?jiǎn)幔? 323
15.4 監(jiān)測(cè)排卵有哪些方法？ 325
15.5 男方的精子有多重要？ 328
15.6 孕早期流產(chǎn)有哪些常見原因？ 330
15.7 如何應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)性流產(chǎn)？ 331
15.8 如何度過早孕反應(yīng)期？ 332
15.9 孕期的飲食營養(yǎng)管理 332
16 我對(duì)待中醫(yī)藥的態(tài)度 338
16.1 經(jīng)典中藥驗(yàn)方舉例 338
16.2 如何理解中藥驗(yàn)方？ 341
16.3 怎么看待中醫(yī)與西醫(yī)？ 342
結(jié)語 345
致謝 350
參考食譜 351
參考檢測(cè) 361
多囊卵巢綜合征的常規(guī)檢查項(xiàng)目 365
展開全部
多囊卵巢綜合征完全指南 節(jié)選
9.1 有神奇的減肥產(chǎn)品嗎？ 從小老師就教導(dǎo)我們要透過現(xiàn)象看本質(zhì)，但在欲望的驅(qū)使下人總是會(huì)失去理智，例如男性往往會(huì)因?yàn)榭释皦殃枴倍鴩L試各種亂七八糟的補(bǔ)品，女性則常常會(huì)因?yàn)槟硞(gè)產(chǎn)品聲稱可以月瘦10斤而躍躍欲試…… 所謂當(dāng)局者迷就是這個(gè)道理。作為旁觀者我非常希望能拉你一把，相信我吧，不管是哪種減肥方法，*終都離不開控制飲食和糾正不良的生活方式，而且絕對(duì)逃脫不了控制總熱量的法則。 如果誰誰誰告訴你用某杯飲料或某塊餅干或某根棒棒來代替正餐就能減肥，那我誠實(shí)地告訴你，只要這款產(chǎn)品的熱量低于你平時(shí)正餐攝入的熱量就會(huì)有效，而且效果的好壞取決于你在食用它們的同時(shí)還吃了哪些食物。再者，只要產(chǎn)品符合國家的食品安全標(biāo)準(zhǔn)就是安全的。我不反對(duì)你借助代餐產(chǎn)品來節(jié)省做飯時(shí)間，但我仍然提倡通過自然飲食來降低體重。 至于一些“高大上”的減肥助劑，例如茶多酚、左旋肉堿、共軛亞油酸、白蕓豆碳水阻斷劑或中草藥秘方等，它們都只能起到微弱的輔助作用。如果真有什么神奇的產(chǎn)品能夠攻克肥胖，美國人也不至于超重肥胖率發(fā)展到78.2%了。 你一定要記住下面這句話：再神奇的減肥產(chǎn)品也救不了一個(gè)從不關(guān)注飲食和運(yùn)動(dòng)的人，能吃胖一次就能吃胖十次，絕無例外。 9.2 低碳水化合物飲食適合多囊患者嗎？ 對(duì)于大多數(shù)人而言，控制熱量是件相當(dāng)麻煩的事，沒有人愿意、也很少有人真正懂得計(jì)算熱量的正確方式。為了迎合減肥者的需求，低碳水化合物飲食應(yīng)運(yùn)而生，它能通過一些簡(jiǎn)單的理論和操作實(shí)現(xiàn)對(duì)熱量的限制，*終達(dá)成減肥的目的。 這里之所以提到低碳水化合物飲食，是因?yàn)槲遗履忝つ扛L(fēng)，更擔(dān)心你在一知半解的情況下就采用低碳水化合物飲食來對(duì)付多囊，結(jié)果撿了芝麻丟了西瓜。 所謂低碳飲食，即將全天飲食中的碳水化合物限制在100g以內(nèi)，借此改變細(xì)胞的能量代謝軌道，迫使細(xì)胞從“吃糖”獲取能量轉(zhuǎn)變成燃燒脂肪產(chǎn)生酮體來獲取能量。 為了快速啟動(dòng)細(xì)胞的脂代謝模式，嚴(yán)格的低碳水化合物飲食只允許每天攝入25～50g碳水化合物。 根據(jù)蛋白質(zhì)和脂肪含量的不同，低碳水化合物飲食大致可以分為3種： 1. 適量蛋白質(zhì)和超高脂肪的經(jīng)典版生酮飲食（用于治療癲癇，不限熱量）； 2. 高蛋白質(zhì)和高脂肪的網(wǎng)紅版低碳水化合物飲食（用于減肥瘦身，輕度限制熱量）； 3. 高蛋白質(zhì)和低脂肪的改良版低碳水化合物飲食（用于減肥瘦身，嚴(yán)格限制熱量）。 對(duì)于肥胖的多囊女性，我贊成你在3～6個(gè)月內(nèi)借助低碳水化合物飲食來減重，限制了碳水化合物就可以控制高胰島素血癥，這絕對(duì)利大于弊。 然而請(qǐng)記住，幾乎所有指出低碳水化合物飲食有好處的研究都是基于BMI≥28的肥胖患者，甚至是BMI≥35的嚴(yán)重肥胖患者。那些僅僅是微胖的女性，不一定能從中獲益，甚至可能受到傷害。 對(duì)于體重正常的多囊女性，如果生存受到威脅，身體就會(huì)犧牲繁衍能力來維持生存。一篇發(fā)表在《臨床內(nèi)分泌代謝雜志》上的研究報(bào)告指出：當(dāng)每日碳水化合物攝入量低于90g時(shí)，下丘腦分泌GnRH的功能就會(huì)遭到破壞，LH和FS 固有的脈沖分泌頻率會(huì)消失，卵泡的發(fā)育會(huì)停滯，這就是功能性下丘腦性閉經(jīng)。 患有功能性下丘腦性閉經(jīng)的女性常常伴有腎上腺和甲狀腺功能紊亂，她們的皮質(zhì)醇水平升高但甲狀腺素水平降低。在高皮質(zhì)醇和低甲狀腺素的“夾擊”下，患者會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖、疲勞、煩躁、焦慮、抑郁、失眠、便秘、脫發(fā)、性冷淡、記憶力減退…… 考慮到上述的種種因素，我推崇安全性高且可持續(xù)性強(qiáng)的PCOS飲食，低碳水化合物飲食則推薦給BMI≥28（可以放寬到26）的多囊女性在專業(yè)人士指導(dǎo)下執(zhí)行。 9.3 各類飲食模式的療效 為了查證怎樣的熱量配比（碳水化合物∶蛋白質(zhì)∶脂肪）更適合多囊女性，我在各大主流醫(yī)學(xué)期刊上檢索了各種飲食模式用于干預(yù)多囊卵巢綜合征的療效。 科學(xué)家并沒有遺忘多囊患者這個(gè)群體，我欣喜地看到有越來越多的研究開始用飲食和生活方式管理來幫助多囊女性恢復(fù)健康。 表19是對(duì)18篇出自《人類生殖》《生育與不孕》《臨床內(nèi)分泌代謝雜志》《歐洲內(nèi)分泌學(xué)雜志》《臨床科學(xué)期刊》《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》和《歐洲臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》等專業(yè)醫(yī)學(xué)期刊上的臨床試驗(yàn)研究報(bào)告的總結(jié)。 這些研究的結(jié)果一致表明，調(diào)整飲食和生活方式在管理多囊卵巢綜合征中具有優(yōu)越的療效，而且適度控制碳水化合物的低升糖高蛋白飲食更為有效。
多囊卵巢綜合征完全指南 作者簡(jiǎn)介
梁湛威（Vincent），靠情懷一路走來的90后注冊(cè)營養(yǎng)師、健康管理師，微信公眾號(hào)“初晴多囊學(xué)堂”創(chuàng)始人，研究通過改變生活方式治療多囊卵巢綜合征的先驅(qū)，為數(shù)萬人提供過飲食營養(yǎng)等非藥物干預(yù)指導(dǎo)服務(wù)，致力于推動(dòng)有深度、有靈魂的健康科普。 作者在大學(xué)三年級(jí)時(shí)因嚴(yán)重急性胃腸炎住院，后又被診斷為腸易激綜合征，常年被腹痛、腹脹、腹瀉、便秘和精神心理障礙困擾，從此踏上了研習(xí)醫(yī)學(xué)和營養(yǎng)學(xué)之路，立志做知行合一的營養(yǎng)師。對(duì)同樣沒有得到足夠重視甚至無法得到有效醫(yī)治的多囊患者，作者比許多人更渴望也更清楚該如何幫助她們。在尚無治愈方法且需終身進(jìn)行健康管理的疾病面前，作者站在患者的角度來分享藥物手段外的健康之道，讓人人都學(xué)會(huì)從“被動(dòng)醫(yī)療”向“主動(dòng)健康”邁進(jìn)。
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