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給大人們的情緒使用說明書 版權(quán)信息
- ISBN：9787550047570
- 條形碼：9787550047570 ; 978-7-5500-4757-0
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
給大人們的情緒使用說明書 本書特色
1.風靡日本的情緒管理手冊，送給焦慮、社恐、內(nèi)耗的你。 日本醫(yī)學博士，人際心理療法專家水島廣子，帶你直面7大負面情緒+17種心理困境，隨時隨地拆解憤怒、焦慮、悲傷、寂寞……與負面情緒和解，活出輕盈人生。 2.內(nèi)容精煉，知識系統(tǒng)性強，隨時幫你管理負面情緒。 本文系統(tǒng)地講述憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內(nèi)疚的心理與情緒的機制以及應對方法。針對每一種情緒，都做出了詳細的分析、梳理，并給出實用性建議。 3.圖文并茂，內(nèi)容形式多樣化，專業(yè)性、可讀性兼?zhèn)洹? 本書有趣味圖文、戳心案例、共情金句……形式靈活豐富，可讀性強，輕松易讀。內(nèi)容精煉，不灌雞湯，不拖泥帶水，每一條信息都有價值。實實在在地聚焦問題，分析問題，解決問題。
給大人們的情緒使用說明書 內(nèi)容簡介
情緒如影隨形，與人們的工作生活、身心健康也都息息相關(guān)。生活中，難免碰上讓人情緒不佳的事。但如果總是為此耗盡我們的能量，好運、財富與健康，恐怕也都將離我們而去。如何應對、消化并掌控情緒，是每個人都會關(guān)注到的問題。而本書正是為了滿足當下人們對情緒管理的需求而創(chuàng)作。本書是由日本醫(yī)學博士、人際關(guān)系療法專家水島廣子所創(chuàng)作的情緒管理法，帶你直面7大負面情緒＋17種心理困境。在本書中，作者詳細地解析了憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、內(nèi)疚這7種負面情緒，以及一些常見的情緒困境。幫助我們拆解情緒的心理運作機制，并有針對性地提出管理方法，從而擺脫負面情緒的困擾，實現(xiàn)情緒自由，活出輕盈的人生。
給大人們的情緒使用說明書 目錄
**章 憤怒
以下幾種情況，千萬要注意！10
STEP1 了解憤怒的作用
它釋放出“現(xiàn)實與理想之間存在著令人不悅的偏差”的信號11
STEP2 火冒三丈時的處理方法①
身體先動起來17
STEP3 火冒三丈時的處理方法②
使用親友手冊吧18
STEP4 把握要點
沖人發(fā)火毫無意義20
STEP5 例解“憤怒①”
善用腦海中的“自動翻譯器”22
STEP6 例解“憤怒②”
不讓對方進入自己的私人空間26
STEP7 當怒火無法壓抑時
什么是“情感障礙癥”？30
STEP8 當別人大發(fā)雷霆時
不被對方激怒的竅門32
STEP9 理解社會的義憤
正義的怒火能夠改變世界嗎？34
STEP10 有關(guān)憤怒的誤區(qū)
越吵關(guān)系越好，這是真的嗎？37
STEP11 注意：這種話千萬不能說！
“你是個 ×× 的人”39
第二章 焦慮
以下幾種情況，千萬要注意！42
STEP1 了解焦慮的作用
信號之“目前的處境不安全”43
STEP2 當過于焦慮時
通過深長勻細的呼吸來放松身心47
STEP3 把握要點①
首先要明確自己的狀態(tài)48
STEP4 把握要點②
可化解的焦慮和不可化解的焦慮50
STEP5 例解“焦慮①”
區(qū)分焦慮的內(nèi)核54
STEP6 例解“焦慮②”
不再執(zhí)著于一定要做好57
STEP7 當焦慮無法抑制時
什么是“焦慮癥”（Anxiety Disorder）？59
STEP8 當別人焦慮時
能做的，只有安靜聆聽60
STEP9 有關(guān)焦慮的誤區(qū)
不是所有問題有了共鳴，就可以解決的62
STEP10 注意：這種態(tài)度不可！
決然的態(tài)度66
第三章 不悅
如果你有以下幾種情況，千萬要注意！68
STEP1 了解不悅的作用
它會釋放出“此時的我不是真正的我”的信號69
STEP2 過度不悅
你有可能得了抑郁癥72
STEP3 把握要點
之所以不高興，是因為意識不在當下73
STEP4 例解“不悅①”
什么是“經(jīng)前焦慮癥”？76
STEP5 例解“不悅②”
竅門之避免被心情不好的人打擾78
STEP6 例解“不悅③”
將自己的情緒傳達給別人80
STEP7 例解“不悅④”
認真審視自己：我現(xiàn)在是不是不高興？81
STEP8 例解“不悅⑤”
沒有那么多“應該”83
STEP9 注意：這一點千萬別忘記！
在公共場所時的不悅情緒85
第四章 悲傷
在這種時候千萬要注意！88
STEP1 了解悲傷的作用
它釋放了“我失去了某樣東西”的信號89
STEP2 過度悲傷時
悲傷會摧毀心靈嗎？95
STEP3 把握要點
治愈自己并不等于忘記對方96
STEP4 例解悲傷
盡量不要按下“悲傷按鈕”98
STEP5 別人悲傷時
不去潑涼水，也不去盲目鼓勵100
STEP6 注意：這句話千萬不能說！
“加油”102
第五章 懊惱
這種時候千萬要注意！106
STEP1 了解“懊惱①”的作用
它釋放出“錯失某種可能”的信號107
STEP2 了解“懊惱②”的作用
它釋放出“我的尊嚴受到傷害了”的信號109
STEP3 把握要點
比較會傷害一個人的自尊112
STEP4 有關(guān)“懊惱②”的誤區(qū)
報復會傷害到自己116
STEP5 例解“懊惱①”
有期待，才會有懊惱120
STEP6 例解“懊惱②”
若有人嫉妒，那就讓他嫉妒吧122
STEP7 注意：這種話千萬不能說！
“就算你一直懊惱，也沒什么用啊”124
第六章 寂寞
這種時候千萬要注意！126
STEP1 了解寂寞的作用
它釋放了“自己與外界沒有了羈絆”的信號127
STEP2 把握要點
什么是羈絆？129
STEP3 例解“寂寞①”
有些寂寞是不可化解的135
STEP4 例解“寂寞②”
與其他情緒摻雜在一起的寂寞137
STEP5 注意：切勿燃盡自己！
幫助他人化解寂寞時，要量力而行140
第七章 內(nèi)疚
這種時候千萬要注意！142
STEP1 了解內(nèi)疚的作用
它釋放出“我沒能為對方著想”的信號143
STEP2 例解“內(nèi)疚①”
善用腦中的“自動翻譯器”148
STEP3 例解“內(nèi)疚②”
補救錯誤時要簡明、干脆151
第八章 這種時候，怎么辦？
無論是哪種情緒，我們都沒有必要害怕154
案例狙擊 1
無法弄清自己真正的情緒157
案例狙擊 2
無法停止自己的嫉妒159
案例狙擊 3
無法產(chǎn)生好的情緒160
案例狙擊 4
事情過后才開始生氣161
案例狙擊 5
男朋友總是不愿意告訴我他在想什么162
案例狙擊 6
如何才能頓悟163
案例狙擊 7
無法向別人傳達自己的心情164
案例狙擊 8
總是下意識地管著男朋友165
案例狙擊 9
焦慮情緒無法停止166
案例狙擊 10
失戀后難過得無法振作167
案例狙擊 11
凡事往壞的方面想169
案例狙擊 12
領(lǐng)導總愛比來比去，好討厭171
案例狙擊 13
不擅長和消極的朋友接觸172
案例狙擊 14
我是消極的人嗎？173
案例狙擊 15
害怕認識人175
案例狙擊 16
無法安心享受當下176
案例狙擊 17
不敢去挑戰(zhàn)177
參考書目178
后記
只要能正確管理情緒，我們的生活就能變得更加自由179
展開全部
給大人們的情緒使用說明書 節(jié)選
了解悲傷的作用：它釋放了“我失去了某樣東西”的信號 悲傷情緒原本的作用是提示喪失。 我們失去了某樣東西，不管這東西是人還是物，只要是對自己重要的，一旦失去，就必然會感到悲傷。 在悲傷時，我們更愿意把自己關(guān)在安全的空間里，整體是內(nèi)縮的。此時，如果被人強行帶到歡樂的、熱鬧的地方，心理上甚至會感到痛苦。 這是因為大腦正通過悲傷情緒告訴我們，此時應當安慰自己。在此提醒下，我們不愿參加對外的活動，變得內(nèi)斂，認真地去面對自己已經(jīng)失去了某人或某物這個事實，經(jīng)歷“悲傷周期”。 想要釋然，必須經(jīng)歷“悲傷周期”在這里，首先來說明一下悲傷的幾個階段。 當失去某個重要的人或物時，我們的**反應往往是不愿意相信，即否認。 之后，在切實認識到自己真的失去了某人或某物時，會進入激烈的、情緒化的新階段。 此時的主要情緒是悲傷，另外還摻雜著憤怒、后悔、焦慮、孤獨等情緒。 毫無疑問，這個階段是極其痛苦的，但是我們必須認真地去感受、去面對。比如說，小 A 失去了非常重要的朋友小 B，那么在此過程中，小 A 會反復回想自己與小 B 之間的種種過往，并重新構(gòu)建自己與小 B 之間的關(guān)系。 擁抱悲傷，活好當下 待小 A 熬過上述時期后，對他來說，小 B 不再只是逝去的某個人，而會成為“曾帶給我很多很多回憶的、重要的人”。有不少人正是在失去后，才意識到對方比自己想的還要重要。 通過這個階段，悲傷的主體從逝去的過往中走出來，再次回歸當下。 小 A 抱著對逝去的小 B 的思念，同時向此刻依舊活在身邊的其他人敞開心扉，振作精神，努力做好當下應該做的事情。 假如不經(jīng)過這樣的“悲傷周期”，那么在失去后，我們會一直沉浸在對方還活著的假象中。各人的具體表現(xiàn)形式不盡相同，有些是原原本本地保留遺物，宛如對方依然活在家里。 可是，這不利于我們回歸現(xiàn)在的真實生活。每拿起一件遺物，每處理一件遺物，都會感受到痛徹心扉的悲傷，但即使這樣，也一定要記住，只有真切地經(jīng)歷過，我們才能一步一步地再往前走。 讓我們來看下四個例子。 例 1 很重要的家人去世了，留下來的人想著亡者絕對不想看到自己哭哭啼啼的，沉浸在哀傷中，更希望看見自己能精神抖擻地積極迎接新生活，故而不敢悲傷，保持和平時一樣的生活狀態(tài)。 這是一種完全無視“悲傷周期”的做法。很多時候，我們假裝并沒有人逝去，依舊精神抖擻地生活，看上去沒有異常，時間久了，卻發(fā)展成了抑郁癥。人的身體和心靈都是不能勉強的。好不容易“喪”的概念在社會中已經(jīng)形成，趁此期間，盡情悲傷是必要且重要的。 要點→“悲傷周期”是必須經(jīng)歷的過程，一旦省略，很有可能會影響到一個人的身心健康。 例 2 認為男兒有淚不輕彈。 女人會悲傷，男人也會悲傷，悲傷是人類普遍會有的一種情緒。在人面前大大方方哭泣的男人很帥，如果你實在過不了這關(guān)也沒關(guān)系，可以找個別人看不見的地方，痛痛快快地哭一場。 要點→失去親人后，若是沒有表現(xiàn)出悲傷的情緒，旁人容易誤會，以為這兩人之間沒有感情，或者干脆認為他是冷血動物，從而影響今后的人際關(guān)系。從這個角度來說，男性也ZUI好袒露自己的悲傷。 例 3 丈夫去世后，我很想和丈夫的親朋好友多聊一聊他，可一提起就傷心，后來干脆不提了。 與別人分享悲傷，能夠加快“悲傷周期”的進度。當然，也不排除在分享完后，比之前更加痛苦的可能。但是無論如何，它能夠幫助你發(fā)現(xiàn)丈夫的另一面。丈夫逝去后，與他有關(guān)的人從四面八方過來，大家聚在一起，分享各自記憶中的他，通過這個行為，悲傷的功能（提示喪失，治愈自己）進一步增強。另外，大 家一邊看影集一邊聊天，也是個不錯的方法—或許有人會說“你們要難過到什么時候”，記得把這些人提前清出場。 若是沒有人能夠與你分享悲傷，也不要緊，可以在親友手冊上寫下自己對亡者的思念。 要點→想辦法更好地推進“悲傷周期”。 例 4 愛犬去了天國，我想和人傾訴此刻的心情，卻怕被人說“不就是一條狗嗎”而不敢開口。 “喪失寵物癥候群”（Pet Loss）一直是個重要的話題。對飼主來說，寵物就像家人一樣。那些沒有養(yǎng)過寵物的人往往認為一條狗死了，是件小得不能再小的事，再養(yǎng)一條就好了。而真 正了解寵物重要性的人，則一定能理解主人在失去寵物后會有多痛苦。 寵物死亡后，主人也需要經(jīng)歷“悲傷周期”，否則生活永遠不能前進。因此，找一個同樣養(yǎng)寵物的人（比如經(jīng)常一起遛狗的“狗友”），向他袒露自己內(nèi)心的悲痛吧。 要點→假如我們愛著寵物，把它當自己的家人看待，那么在它離去后，感受到的悲傷不亞于家人逝去時的悲傷。 把握要點：治愈自己并不等于忘記對方 正如前文所述，關(guān)于悲傷情緒，ZUI要緊的就是了解“悲傷周期”的重要性。 這一點，同樣適用于失去某件物品時。 悲傷不會馬上消失 悲傷情緒還有一個特點，就是持續(xù)性。**章講到的憤怒情緒，只要我們正確地對待它，往往能快速且徹底地化解。在這一點上，悲傷與它有著極大的不同。在某些情況下，悲傷情緒甚至會伴隨人的一生，只要想起來，就會心痛。 隨著時間的流逝，悲傷會慢慢減弱，但是ZUI好不要指望它會完全消失。 構(gòu)筑新關(guān)系的階段 也有人認為不能停止悲傷。在他們的認識中，停止悲傷就意味著忘記逝去的人。 但是我們要知道，“悲傷周期”并非忘記對方的過程，而是重新構(gòu)筑自己與對方關(guān)系的過程。 STEP “悲傷周期”包含好幾個階段，當事人在各個階段的感受不盡相同。 “他走了，我的人生將沒有任何意義！ “他竟然就這樣拋下我走了，好過分啊！” “為什么之前我沒能對他更好一點兒呢？” ………… 在此過程中，當事人的情緒應該是很復雜的。 一個活生生在眼前的人和一個再也見不到的人，從大的方面講，關(guān)系不會有所改變（比如愛人永遠是愛人），但是許多細節(jié)上的感觸已經(jīng)不同了。 我認為，經(jīng)歷了這樣的心路變化，坦率地重新構(gòu)筑雙方的關(guān)系，才是真正珍視對方的表現(xiàn)。 別人悲傷時：不去潑涼水，也不去盲目鼓勵 對失去了重要家人的人來說，說什么才比較合適？似乎說什么都不合適。有過類似經(jīng)歷的人，我想應該不在少數(shù)。此外，也不清楚該用什么態(tài)度去對待他，就怕一不小心戳到了對方還未愈合的傷口。 這種時候，是否了解“悲傷周期”，會產(chǎn)生巨大的差異。 陪伴在對方身邊，不讓他進一步消沉對正處于“悲傷周期”的人來說，外人能夠做的就是默默守護。 所謂尊重“悲傷周期”，就是不貿(mào)然地介入。 “有什么我可以做的，你隨時告訴我。”這句話已經(jīng)是極限了。 另外，若有人說起自己的悲傷體驗，如罹患乳腺癌不得不切除乳房，那么陪伴在對方身邊，不讓對方進一步消沉是很重要的。 這是因為，當一個人下定決心將難言之隱和盤托出，卻看到對方的臉色變得陰郁、沉重時，往往會想：啊，我不應該說出來的。 對方向我們坦承，我們只要安靜地聆聽就好了。一定要說什么的話，也就是“謝謝你信任我，愿意告訴我這件事”“如果有什么我可以做的，請隨時告訴我”。千萬不要喧賓奪主，搶了當事人的中心地位。 說到這里，或許有人心存疑慮：對方那么痛苦，不陪著他一起難過，會不會太薄情？要記住，這種時候，對方需要的并非別人與自己一起消沉，而是溫暖。他們需要的永遠都是有人陪伴在身邊，給予溫暖的支持。 “沒關(guān)系”這句話很危險 “我相信以你的能力，肯定可以撐過去！睂τ谶@句自以為是的話有多大破壞力，自不必多言。雖然我們都知道，在時間的流逝中，一個人的悲傷總有一天會過去，但是對著此時正沉浸其中恨不得馬上死去的人說什么“沒關(guān)系”，對方只會認為你并不理解他的痛苦，或者懷疑：如果撐不過去，就是我太弱了嗎？ “我知道，以你的能力總有一天可以撐過去，但無論如何，這都是讓人很難受的！边@句話勉強算合格，其他超過它的都不太好。
給大人們的情緒使用說明書 作者簡介
【日】水島廣子 慶應義塾大學醫(yī)學院博士，目前從事人際關(guān)系療法工作，為日本該領(lǐng)域權(quán)威。知名心理學圖書作家，著有《你可以生氣，但不要越想越氣》《女子的人間關(guān)系》《我們都是一樣的孤獨》。
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