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減壓腦科學 版權(quán)信息
- ISBN：9787512513457
- 條形碼：9787512513457 ; 978-7-5125-1345-7
- 裝幀：80g輕型紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>>
減壓腦科學 本書特色
【1】3個月甩掉壓力性肥胖、失眠、焦躁的簡明科學 【2】“樊登讀書”破700萬次播放 【3】號稱“日本減壓**書”，上市后狂銷超20萬冊 【4】日本連續(xù)暢銷10周年，超乎想象的簡單有效 【5】科學抗壓新理念，每天僅需5分鐘，消除慢性壓力 【6】日本東京大學、筑波大學名譽教授有田秀穗知名作品
減壓腦科學 內(nèi)容簡介
失眠、肥胖、脫發(fā)、焦慮、拖延、易怒……這些壓力癥狀嚴重影響了我們的日常生活。有沒有什么方法，能夠一次性擺脫這些難纏的問題呢？研究表明，人腦本具強大的壓力調(diào)節(jié)功能，特別是血清素的分泌，可極大地消解壓力。然而，因為電子產(chǎn)品的過度使用、作息的不規(guī)律等，這種壓力調(diào)節(jié)功能被嚴重削弱了。結(jié)果，人才在壓力面前變得不堪一擊。其實，只要重啟壓力調(diào)節(jié)機能，就能從根本上改善壓力癥狀。只要每天5分鐘，3個月之內(nèi)就能實現(xiàn)，F(xiàn)在就一起跟隨本書，走上這段愉快的減壓之旅吧！
減壓腦科學 目錄
**章 壓力源自于“大腦”的感覺
學會向壓力“認輸” / 003
不一樣的壓力體驗——海底 300米 / 006
選擇等待死亡的實驗老鼠 / 008
“路徑”不同的心理壓力和身體壓力 / 010
動物也有“憂郁”的一面 / 017
何謂人的兩座壓力大山 / 019
晚上為什么比早上更容易讓人失控 / 022
選擇適合自己的對抗壓力的“武器” / 024
發(fā)達的“腦”成了壓力的開始 / 027
第二章 “三大腦”決定了人生的質(zhì)量
人腦有兩處“心” / 033
人失去前運動區(qū)會變成什么樣 / 036
人天生具有的讀心術 / 039
“游戲腦”背了“壞蛋”的鍋 / 042
沒有忍耐心的孩子和大人終究不是一回事 / 045
擁有“同感腦”才會理解對方 / 049
“三大腦”構(gòu)成了人腦 / 050
操縱快感的“學習腦” / 053
危機管理中心“工作腦” / 056
腦的指揮者“同感腦” / 059
人類三大壓力和“三大腦”息息相關 / 061
第三章 血清素鍛煉每天 5分鐘
啟動大腦需冷靜的清醒 / 065
血清素能神經(jīng)的“五大功能” / 069
壓力和血清素能神經(jīng)的矛盾關系 / 074
血清素不足會導致抑郁癥的發(fā)生 / 078
改變遺傳因子方法之“鍛煉血清素能神經(jīng)” / 082
*初的“3個月”至關重要 / 087
冬季抑郁癥的治療法 / 086
何謂規(guī)律的生活 / 089
可治療失眠癥的血清素 / 091
將韻律運動習慣化 / 094
怎樣*大化韻律運動的效果 / 098
血清素能神經(jīng)發(fā)達的“能人” / 104
第四章 哭泣為什么能讓人放松
眼淚可以解壓 / 109
人類的三種淚 / 111
“動情之淚”的切換效果 / 114
流淚解壓的原理 / 118
只會增壓的“演員的眼淚” / 121
眼淚比笑容更解壓 / 124
感動的眼淚是成人的眼淚 / 126
成人流淚要分場合 / 129
學會享受周末哭泣 / 131
女人為什么比男人更容易流眼淚 / 134
與同感的人一起，哭泣的效果加倍 / 136
第五章 同感腦就是*好的良藥
擁有夢想，很有必要 / 141
“報酬”是什么 / 143
和人多接觸，能治療精神疾病 / 147
“3歲看老”同樣適用于腦的成長 / 149
媽媽也會受到“母子分離”的壓力 / 151
炙手可熱的“IT業(yè)”和“看護業(yè)” / 154
大腦的三種治愈方法 / 156
三種治愈方法能治愈人的三大壓力 / 160
釋迦牟尼主張“慈悲” / 161
治愈別人的同時治愈自己 / 163
展開全部
減壓腦科學 節(jié)選
大腦的三種治愈方法 前文中提到過“治愈”一詞，其實我覺得這個詞很難定義。是人變得輕松了，就會感覺到“被治愈”。 而“感覺到”就是“大腦認識到”的意思。 那么人感到被治愈的時候，腦中有什么變化呢？ 我認為，大腦有三種治愈方法。 **種，讓大腦皮質(zhì)整體休息。 其實就是“睡覺”，這是*簡單、*實用的治療方法。 人在清醒活動時的腦波叫作 β波，而睡覺的時候，是從β波（14～ 30赫茲）到α波（8～13赫茲），再到θ波（4～7赫茲），慢慢的變得越來越慢，*后降到δ波（1～3赫茲）。 人在睡覺時，當外部的信息流入通道被切斷，大腦皮質(zhì)的整體就得到了休息。 換句話來說，就是在壓力刺激下，大腦皮質(zhì)活性化得到了抑制，大腦也就能得到休息。 第二種，激活大腦皮質(zhì)。 這是跟**種完全相反的方法。通過激活腦的血清素能神經(jīng)，讓整個大腦皮質(zhì)處在某種特殊的狀態(tài)。 而這種特殊的狀態(tài)，就是釋放出α2腦波的狀態(tài)。 大家都知道，α波是人在放松狀態(tài)下的腦波，實際上，α波還分為“慢α波”和“快α波”，其性質(zhì)是大不相同的。 人在放松的時候，或是想睡覺的時候，亦或是閉上眼的時候，所出現(xiàn)的是“慢α波”（8～10赫茲）。 在坐禪，或進行腹肌呼吸時，出現(xiàn)的是“快α波”（10～13赫茲）。 這種快α波才是能帶來治愈效果的α2波，我們感覺到的是爽快清新，而不是慢 α波出現(xiàn)時的放松感。 這種爽快清新的感覺，代表血清素能神經(jīng)被激活，從而獲得的大腦皮質(zhì)的清醒狀態(tài)。 一旦進入這種狀態(tài)，抑郁癥患者不再抑郁，渾身有活力；焦慮的人也恢復了精神上的安定。 對于抑郁癥患者來說，**種讓大腦皮質(zhì)休息的治療法基本上沒什么效果，反而是第二種“激活大腦皮質(zhì)”的治療法效果更好。 第三種，眼淚治療。 眼淚是在腦內(nèi)引起，從交感神經(jīng)向副交感神經(jīng)的切換。 當交感神經(jīng)的緊張得到解放時，所流的眼淚能帶來治愈身心的效果。 這種治療法不需要讓整個大腦皮質(zhì)處于“休息”的狀態(tài)。眼淚會讓同感腦高度興奮，從而進行自律神經(jīng)的切換，然后帶來治療的效果。 這三種治愈方法在腦中所引起的反應是完全不同的，我們可以根據(jù)它們不同的作用用于不同的治療。 **種“讓大腦皮質(zhì)整體休息”：在大腦休息的同時，身體也是在休息，可以帶來消除疲勞的治愈效果。 第二種“激活大腦皮質(zhì)”：可以讓頭腦得到清醒，讓渾身充滿活力。 第三種“眼淚治療”：能洗去身心壓力，讓心情變得輕松起來。 熟知這三種治愈法的特點，再根據(jù)具體的情況巧妙的加以利用，就能有效地治愈身心。 三種治愈方法能治愈人的三大壓力 從三種治愈方法可發(fā)現(xiàn)，治愈其實就是壓力的緩和。 其中，第二種和第三種治愈方法，代表著兩種抗壓能力。 我們已得知，人有三種壓力：身體性壓力、得不到快感的壓力、所做的事得不到認可的壓力。另外，在第二章內(nèi)容中講過，這三種壓力和前運動區(qū)的工作腦、學習腦、同感腦是緊密相關的。 換句話來說，三種治愈方法和三種壓力、三種腦密切相關。而每種壓力都能找到*合適、*有效的治愈方法。 例如，工作過度、肌肉疲勞等身體性壓力，*有效的治愈方法是**種“讓大腦皮質(zhì)整體休息”——睡覺。 而得不到快感的壓力，則是因為多巴胺能神經(jīng)的失控產(chǎn)生的，可以通過激活抑制失控的血清素能神經(jīng)，就是韻律運動等血清素鍛煉，也就是第二種治愈方法“激活大腦皮質(zhì)”。 另外，對自己所做的事得不到認可的壓力，則需要提高同感，哭泣能讓同感腦振奮，所以第三種“眼淚治療”*有效。 人類擁有三大壓力的同時，產(chǎn)生了工作腦、學習腦、同感腦，也得到了相應的三種治愈方法。 動物也有身體性壓力及其治愈法，但是沒有其他兩種壓力及其治愈法，那是人類特有的。 其實，如果壓力“適度”，是有正面作用的，能提高注意力和工作效率。但在，現(xiàn)在社會上，輸給這兩種人類特有的壓力的人越來越多。 因為他們沒有好好利用人腦中已經(jīng)具備的兩種對應的治愈能力。
減壓腦科學 作者簡介
（日）有田秀穗 日本人氣腦科學家。 有田秀穗有東京大學、紐約州立大學、筑波大學等多所知名高校的研究履歷，被譽為日本“血清素研究第一人”。 《減壓腦科學》是其最受歡迎的代表作，在日本已暢銷了10余年
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