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就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(cè)(配增值)

就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(cè)(配增值)

作者：王芳
出版社：人民衛(wèi)生出版社出版時(shí)間：2024-01-01
開(kāi)本： 其他 頁(yè)數(shù)： 198
中 圖 價(jià):¥51.8(7.5折) 定價(jià)  ¥69.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(cè)(配增值) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787117356657
  • 條形碼：9787117356657 ; 978-7-117-35665-7
  • 裝幀：精裝
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(cè)(配增值) 本書(shū)特色

當(dāng)代青少年面對(duì)學(xué)習(xí)、社交、網(wǎng)絡(luò)種種壓力，本書(shū)旨在幫助青少年認(rèn)識(shí)壓力，認(rèn)識(shí)自己，通過(guò)10余種科學(xué)、健康、簡(jiǎn)便、實(shí)用的放松訓(xùn)練，隨時(shí)隨地調(diào)節(jié)情緒，應(yīng)對(duì)壓力，調(diào)節(jié)情緒。配同步語(yǔ)音指導(dǎo)，幫助青少年進(jìn)入放松反應(yīng)狀態(tài)，實(shí)現(xiàn)減壓。

就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(cè)(配增值) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

1.以青少年學(xué)生面對(duì)的學(xué)業(yè)壓力包括學(xué)習(xí)壓力和考試壓力、人際交往壓力以及親子關(guān)系壓力等為切入點(diǎn)，結(jié)合互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代以及疫情等新的影響因素的特點(diǎn)，以理論加案例的形式，一一進(jìn)行剖析。2.將SMART壓力管理方法本土化，提供具有良好操作性的壓力情緒管理方法，以幫助青少年系統(tǒng)、科學(xué)地學(xué)習(xí)。3.給家長(zhǎng)和老師提供良好的建議，通過(guò)各方面的配合，幫助青少年積極應(yīng)對(duì)壓力，能平衡生活與學(xué)習(xí)，且保持良好的睡眠，促進(jìn)身心健康發(fā)展。

就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(cè)(配增值) 目錄

**部分
從了解你自己開(kāi)始
了解你的壓力為什么可以緩解　/2
了解你的大腦　/12
了解你的壓力預(yù)警信號(hào)/　21
了解你的壓力可以成為動(dòng)力/　32
了解你的思維方式　/36
了解你的優(yōu)點(diǎn)　/45
第二部分
從你可以做的開(kāi)始
如何調(diào)節(jié)負(fù)面情緒/　58
你要如何制訂目標(biāo)　/64
用行為去影響你的想法和感受/　71
采取行動(dòng)后效果沒(méi)有那么快怎么辦　/77
打破習(xí)慣性逃避的惡性循環(huán)　/82
把自己當(dāng)成一個(gè)好朋友/　89
學(xué)會(huì)求助/　101
第三部分
如何科學(xué)應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)壓力
（學(xué)習(xí)壓力、考試壓力）
考試或者學(xué)習(xí)時(shí)太緊張了怎么辦/　108
考試或者學(xué)習(xí)時(shí)總是走神兒怎么辦　/122
考試時(shí)自信心不足怎么辦/　135
學(xué)會(huì)在學(xué)習(xí)中給自己設(shè)定休息時(shí)間　/153
不同考試的“減壓”策略/　157
考試 周期（備考、考試中、考試后）的“減壓”策略　/170
第四部分
其他常見(jiàn)壓力的應(yīng)對(duì)策略
如何應(yīng)對(duì)互聯(lián)網(wǎng)壓力　/178
如何應(yīng)對(duì)社交軟件壓力/　181
如何 應(yīng)對(duì)友誼以及同齡人造成的壓力　/185
三個(gè)小故事　/190
語(yǔ)音導(dǎo)覽
跟隨指導(dǎo)語(yǔ)一起練習(xí)
減壓工具
1 放松反應(yīng)訓(xùn)練（RR 訓(xùn)練）——腹式呼吸（迷你技術(shù)、常規(guī)技術(shù)）/ 18
2 握拳式RR 訓(xùn)練（迷你技術(shù)）/ 29
3 放松誘導(dǎo)式RR 訓(xùn)練（常規(guī)技術(shù)）/ 29
4 漸進(jìn)放松式RR 訓(xùn)練（常規(guī)技術(shù)）/ 30
5 RR 訓(xùn)練坐姿感受（迷你技術(shù)）/ 117
6 加強(qiáng)版握拳式RR 訓(xùn)練（迷你技術(shù)）/ 117
7 RR 訓(xùn)練打開(kāi)視覺(jué)（迷你技術(shù)）/ 118
8 RR 訓(xùn)練打開(kāi)聽(tīng)覺(jué)（迷你技術(shù)）/ 120
9 RR 式想象訓(xùn)練：停止走神兒（常規(guī)技術(shù)）/ 128
10 RR 式想象訓(xùn)練：傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音（常規(guī)技術(shù)）/ 130
11 RR 式想象訓(xùn)練：完成任務(wù)（常規(guī)技術(shù)） /133
12 RR 訓(xùn)練詞語(yǔ)專注（常規(guī)技術(shù)）/ 133
13 RR 式想象訓(xùn)練：吐露秘密（常規(guī)技術(shù)）/ 142
14 RR 式想象訓(xùn)練：獲得積極反饋（常規(guī)技術(shù)）/ 143
15 RR 式想象訓(xùn)練：設(shè)想小的、可以做到的行動(dòng)（常規(guī)技術(shù)）/ 144
16 RR 式想象訓(xùn)練：清理大腦空間1（常規(guī)技術(shù)）/ 148
17 RR 式想象訓(xùn)練：清理大腦空間2（常規(guī)技術(shù)）/ 149
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就這樣減壓——青少年壓力管理手冊(cè)(配增值) 作者簡(jiǎn)介

王芳，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心理未( 睡眠醫(yī)學(xué)門(mén)診 ) 副主任醫(yī)師 哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院、麻省總醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)博士后，心理治療師、心身治療師、心理咨詢師。首位獲得哈佛大學(xué) SMART 壓力管理培訓(xùn)師資格的中國(guó)學(xué)者。 哈佛大學(xué) SMART壓力管理中國(guó)推廣大使及國(guó)培訓(xùn)項(xiàng)目首席培訓(xùn)師。世界中醫(yī)藥學(xué)會(huì)聯(lián)合會(huì)中醫(yī)心理學(xué)專業(yè)委員會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)，中國(guó)睡眠研究會(huì)青年工作委員會(huì)委員等

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