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即時滿足:讓人嗨起來的動機心理學 版權(quán)信息
- ISBN：9787522604398
- 條形碼：9787522604398 ; 978-7-5226-0439-8
- 裝幀：一般膠版紙
- 冊數(shù)：暫無
- 重量：暫無
- 所屬分類：>
即時滿足:讓人嗨起來的動機心理學 本書特色
適讀人群 ：大眾讀者超實用的動機心理學，對“棉花糖實驗”提出全新見解，為“即時滿足”正名 行為改變專家、NLP大師級實踐者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖實驗”，以親身經(jīng)歷和科學嚴謹?shù)氖吕浞烛炞C：無法延遲滿足并非壞事，無法用意志力抵擋誘惑并不意味著一事無成。做事的動機可通過后天習得，即時滿足也是一條成功路徑。 從根源上解決意志力不夠堅定的問題，歐美100000人親測有效 作者曾長期酗酒、不照顧妻女、罹患心臟病、體重194斤，卻通過“即時滿足”新理念成功戒酒、回歸家庭、心臟病自愈、減肥44斤。他在本書中介紹的“28天動機大師課”幫助眾多人解決“意志力不夠堅定”“對自己做出巨大改變的能力喪失信心”等問題，創(chuàng)造了心理學奇跡，并由此改變命運。 世界尖端大學研究成果，優(yōu)化諸多心理學巨擘的深層次理論 吸收哈佛大學、斯坦福大學、明尼蘇達大學、佛羅里達州州立大學、渥太華卡爾頓大學等名校的研究精華，得到《深度工作》《睡眠革命》等心理學作者的理論支持。 6股積極力量提升法，28天動機大師課，輕松習得“做事的動機” 幫你找回生活中被忽略的潛在能量，通過每日例程練習，深度改善睡眠、運動、人際、精力、思維等，成就“一切隨心，萬事勝意”的心理自決力。 普通人一看就懂的心理書。干貨滿滿，但絕不枯燥難懂。 像聽故事一樣將心理學知識熟記心中，完全自發(fā)地練習和運用。書中涵蓋趣味測試、評分表、每日例程計劃等知識版塊，一看就懂，現(xiàn)學現(xiàn)用。
即時滿足:讓人嗨起來的動機心理學 內(nèi)容簡介
意志力不夠堅定，怎么辦？ 你為何對自己做出巨大改變的能力喪失信心？ 快速制勝法怎樣才可以百試百靈？ 做不到延遲滿足，等同于失敗者嗎？ 行為改變專家、NLP大師級實踐者安迪·拉梅奇，重做“棉花糖實驗”，以親身經(jīng)歷和科學嚴謹?shù)氖吕浞烛炞C：無法延遲滿足并非壞事，無法用意志力抵擋誘惑并不意味著一事無成。做事的動機可通過后天習得，“即時滿足”也是一條成功路徑。 “即時滿足”就是盡早滿足對自己的要求，而不是等待別人滿足自己的要求。本書講解了不同類型的心理動機和心理學工具，幫你找回生活中被忽略的潛在能量，深度改善睡眠、運動、人際、精力、思維等，成就“一切隨心，萬事勝意”的心理自決力。
即時滿足:讓人嗨起來的動機心理學 目錄
**部分 熱身活動
**章 我們?nèi)绾伪灰活w棉花糖所誤導
被棉花糖砸到的米歇爾
如果你的意志力不夠堅定，怎么辦？
第二章 我的故事：從自怨自艾到意氣風發(fā)
把水變成啤酒的過程會創(chuàng)造奇跡
找到動機，改變生活
動機雪球
動機的上升螺旋
人無常心而動機常在
我們?yōu)楹螌ψ约鹤龀鼍薮蟾淖兊哪芰适判模?
不要坐等改變
第三章 當意志力不管用了時
不要這么做
是我們瘋了嗎？
抵抗巧克力會擾亂大腦
第四章 把棉花糖吃了吧
原始大腦只關(guān)心當下
什么是“我不能”棉花糖？
在我們繼續(xù)往下說之前……
第二部分 做好準備
第五章 確定自己的目標
“SMART原則”實在無聊
你有一個夢想
快速制勝
同時處理多項任務(wù)是不可取的
第六章 六股積極力量
積極力量1號：睡眠
積極力量2號：運動
積極力量3號：營養(yǎng)
積極力量4號：人際聯(lián)系
積極力量5號：安靜時光
積極力量6號：思維清晰
六股積極力量評分
第七章 熟練運用你的目標活塞
習慣是個好東西，價值觀甚之
掌控目標
自決力
第八章 我喜歡勝券在握的感覺
如果你不制訂計劃，那么……
情感坐標
設(shè)定每日例程三部曲
好的開始是成功的一半
真正的進步令人匪夷所思
把握機會
第三部分 28天動機大師課
第1周 點燃動機的小火苗
第1天：連勝螺旋
第2天：設(shè)定你的觸發(fā)器
第3天：乘坐時光機器
第4天：一日之計在于晨
第5天：我思故我在
第6天：打造你的夢想船隊
第7天：給成功下一個新定義
本周學習盤點
檢查你的成果
第2周 克服阻力
第8天：善待自己
第9天：與破壞者告別
第10天：走進自然
第11天：讓你內(nèi)心的“啦啦隊員”火起來
第12天：愛上失敗
第13天：加入志同道合的部落
第14天：激活*重要的動力源
本周學習盤點
檢查你的成果
第3周 又見棉花糖
第15天：問問自己“為什么”開始
第16天：棉花糖制造者
第17天：識別和避開偽裝棉花糖
第18天：做一個棉花糖罐
第19天：將欲取之，必先予之
第20天：利用你的“掌握棉花糖”
第21天：改變想法，改變行為
本周學習盤點
檢查你的成果
第4周 你已達到“忍者”級別
第22天：外包棉花糖，掌控自己的計劃
第23天：摒棄直覺
第24天：記住，你終將死去
第25天：與恐懼為鄰
第26天：堅持下去，還是轉(zhuǎn)換目標
第27天：用正確的方式慶祝
第28天：你成功了
本周學習盤點
接下來干什么？讓我們完成動機閉環(huán)
參考文獻
致謝
展開全部
即時滿足:讓人嗨起來的動機心理學 節(jié)選
當意志力不管用了時 一個周六的上午，我決定和女兒們——12歲的莫莉和9歲的露比一起重做棉花糖實驗。與沃爾特的初始實驗相比，盡管我這次實驗的臨床作用略小且喜劇效果更強，但也算是對兒童心靈的一次窺探。我把女兒們帶到廚房，介紹了棉花糖實驗的過程，并交代她們：“如果在我回來之前，你們沒把手里這顆棉花糖吃了，我會給你們兩顆！ 我躲在門外偷聽了一會兒，聽到姑娘們笑得都岔氣了。 我猛地把門打開，卻看到她們已經(jīng)把棉花糖吃了。當下我的心一沉，想著她們完了，以后的生活中注定會成績差、肥胖、幸福感缺失，甚至還有可能會犯罪。我大喊道：“你們完了！”那一瞬間，我急得都想哭。 接著卻發(fā)生了讓我意料之外的事。 我問她們?yōu)槭裁催@么快就堅持不住了。露比機靈地回答：“因為我本來就只想要一顆棉花糖啊，那為什么要等著呢？” 我一下子又感到如釋重負，覺得好像還有希望。 露比聰明的反駁揭示了棉花糖實驗類的研究存在的問題。即使實驗的結(jié)論適用于每個人，也無法正確反映每個個案的真實情況。也許很多善于拖延的人*后都很幸福、很成功，但如果將參與者取平均值就會發(fā)現(xiàn)，結(jié)論其實存在誤導性。在現(xiàn)實世界中，像露比這樣擁有敏捷思維，可以當場說出令人信服的理由的人，或許比擁有鋼鐵般的意志力或延遲滿足的能力更難能可貴。 因此，盡管沃爾特·米歇爾的研究具有開創(chuàng)性，但在很多方面也存在誤導性。 如果你和我、露比以及地球上大部分人一樣，沒辦法延遲滿足，那么請不要再嘗試依靠意志力去實現(xiàn)動機夢想，因為那終將是徒勞的。 我要告訴你的秘密是，動機是一種任何人都可以通過學習獲得的技巧。 不要這么做 多年來，當我設(shè)立人生目標時，都會按米歇爾的棉花糖實驗設(shè)定的去做，也就是將不去完成那項任務(wù)作為一顆棉花糖，然后用自己的意志力去抵抗誘惑。比如，我的**個目標是學習，那么不學習就是那顆棉花糖，我必須用意志力逼迫自己去抵抗它。當我重新開始鍛煉后，教練讓我游泳，但我實在無法忍受，于是我又不得不用意志力抵抗不游泳這顆棉花糖。 我缺乏長時間延遲滿足的意志力，因此我把不游泳這顆棉花糖“吃了”，放棄了游泳這項任務(wù)，*終也沒有完成自己設(shè)定的鍛煉目標。我一開始認為，其他人都是動力機器，與他們相比，我根本只是個不足為道的失敗者。直到我環(huán)視四周后才發(fā)現(xiàn)，幾乎每個認識的人都和我一樣意志力薄弱。 是我們瘋了嗎？ 如果愛因斯坦的名言“‘瘋狂’就是一遍遍重復(fù)做同一件事，卻期待不同的結(jié)果”是正確的，那意味著我們都瘋了，而意志力顯然要為此負責。試想，你有多少次想戒掉咖啡，又有多少次試著在孩子面前放下手機或準時離開辦公室，但堅持沒幾周、幾天甚至幾分鐘就放棄了？ 我的人生就是如此。我有很多次抱怨“再也不會了”，并發(fā)誓自己一定會改，但還是在幾天內(nèi)就故態(tài)復(fù)萌。 你的意志力夢想進行得如何？就算不是很好也不要著急，記住，實際上我們的意志力也就比蚊子強了一點。 英國布里斯托大學的一項研究顯示，62%的英國人都有超重或肥胖問題，而80%以上的人都達不到每月的科學運動量，所以通過減肥來拯救自己的生命好像也不容易。 倫敦商業(yè)金融學院近期的一項研究表明，每兩個人中就有一個因為在職場上不開心而想要換份工作。 我不想接著做悲觀統(tǒng)計，重點是，如果單靠意志力去實現(xiàn)目標只能遭遇滑鐵盧。 **次看到棉花糖實驗時，我把結(jié)果當成了事實。我堅信，如果兒時的我接受實驗，肯定會在幾秒鐘內(nèi)就屈服，因為我知道自己是個意志力弱的人。例如，我原打算像個真正的英國人一樣，在喝茶的時候配上一片消化餅干，結(jié)果往往會把整袋餅干都吃完。但是，我發(fā)現(xiàn)了作為一名稱職的職業(yè)足球運動員、順利完成一筆交易和建立一個充滿愛的家庭的動機。對此，我感到困惑。 接下來，我會用科學來做出解釋。 抵抗巧克力會擾亂大腦 佛羅里達州州立大學的天才研究員羅伊·博米斯特推出了另一種甜蜜的酷刑來進行意志力和動機研究。他讓試驗參與者們坐在溫暖的曲奇、巧克力棒和一大碗毫無吸引力的生蘿卜汁前和棉花糖實驗一樣，參與者們必須再次等待，而研究人員會在雙面玻璃后對他們痛苦的等待過程做好記錄。 他們讓其中一組參與者吃曲奇，而告訴另一組只能喝生蘿卜汁。蘿卜組想盡辦法抵抗曲奇，其中不乏忍不住湊近曲奇去聞聞香味而淺嘗輒止或左顧右盼試圖忽略的人。 和米歇爾的棉花糖實驗不同的是，實際上生蘿卜汁和曲奇都只是前菜。 研究不斷表明，那些在不可能完成的任務(wù)上持續(xù)時間*長的人，也會在自己有能力完成的任務(wù)上保持更長的時間上做出更大的努力。當參與者等待足夠長的時間后，他們被召集到另一個房間去解一個謎題，而這個謎題其實是一場騙局，因為它無解，而只是一個測試韌性的標準方法。博米斯特和他的團隊想要知道，參與者會花多久去解這個謎題，而實驗結(jié)果暴露了意志力的重大缺陷。 那些面前沒有擺放任何食物，因此只需要安心解題的控制力組平均持續(xù)時長是20分鐘，曲奇組的持續(xù)時間也是20分鐘，而看著曲奇卻只能喝生蘿卜汁的組僅僅持續(xù)了令人沮喪的8分鐘，連另外兩組一半的時間都不到。曲奇組和蘿卜組的表現(xiàn)令人震驚。博米斯特由此得出結(jié)論，意志力“就像人的肌肉，隨著你使用的增多，它會產(chǎn)生疲勞感”。 換句話說，用得越多，意志力就會越快被耗盡？刂谱约翰怀郧嬉呀(jīng)基本耗盡了那組人的意志力儲備，因此他們能夠用于解難題的就少了。 這也說明了為何隨著一天時間的流逝，要靠意志力完成任務(wù)會變得越來越難。就像早上你會覺得下班后去健身房鍛煉是個好主意，但到下午6點時你已經(jīng)累了，只想好好休息度過這個夜晚。 此外，我們也靠意志力來調(diào)節(jié)情緒，于是萎靡不振時情緒就很容易失控。所以精疲力竭的父母會在孩子不吃晚飯時破口大罵，而壓力過大的伴侶會因為下班回到家只是發(fā)現(xiàn)垃圾沒扔就失控（此處要向我親愛的老婆大人道歉）。 博米斯特揭露了意志力的軟肋，即想要只靠意志力來做出持久改變，*終將以失敗告終，因為意志力是會耗盡的。 但必須承認的是，有一些幸運的人被賦予了不竭的意志力，就好像那些拖延嚴重的孩子。只是你我這樣的普通人并沒有那么幸運。 于是我又發(fā)現(xiàn)了一個問題，如果意志力不起作用，那么肯定有另一種方法吧？在為這個問題尋找答案的過程中，我發(fā)現(xiàn)了另一個關(guān)于動機的真相：抵抗棉花糖無法讓你獲得持續(xù)的動機，恰恰相反，正是從你吃**口棉花糖開始的！ 下面我們來總結(jié)一下意志力和動機的區(qū)別。 意志力 催生自控力 將帶走我們“停止這個，不要做那個”的想法 會耗盡你的能量 摧毀你的信心 動機 可以給你真正的理由去…… 產(chǎn)生改變 關(guān)注你可以得到什么 會聚集你的能量 催生自信心
即時滿足:讓人嗨起來的動機心理學 作者簡介
安迪·梅拉奇： 擁有教練心理學和積極心理學雙碩士學位，英國作家、企業(yè)家、行為改變專家、NLP的大師級實踐者、前職業(yè)足球運動員、“一年無啤酒”運動的聯(lián)合發(fā)起人。他針對著名的心理現(xiàn)象“延遲滿足”，提出了新見解“即時滿足”，并將其理論和實踐匯總為“28天動機大師課”，課題涉及生活中的各個方面：減肥、戒酒、健身、改善親密關(guān)系、找工作、轉(zhuǎn)行等，在英國頗受歡迎。
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