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精神內(nèi)耗自救指南:有效心理自助的100個(gè)練習(xí)

精神內(nèi)耗自救指南:有效心理自助的100個(gè)練習(xí)

出版社：中信出版社出版時(shí)間：2023-07-01
開本： 其他 頁(yè)數(shù)： 382
中 圖 價(jià):¥44.3(7.5折) 定價(jià)  ¥59.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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精神內(nèi)耗自救指南:有效心理自助的100個(gè)練習(xí) 版權(quán)信息

  • ISBN：9787521756463
  • 條形碼：9787521756463 ; 978-7-5217-5646-3
  • 裝幀：平裝-膠訂
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

精神內(nèi)耗自救指南:有效心理自助的100個(gè)練習(xí) 本書特色

活在厭世生活圈的你，一定會(huì)在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。
你是否有以下情緒內(nèi)耗的習(xí)慣： 　　
? 不敢嘗試新的事物，害怕失敗、被拒絕、被批評(píng)，總是退縮、逃避。 　　
? 過分依賴他人的認(rèn)可，忽略自己的感受，總是取悅、委曲、犧牲。 　　
? 每天都忙得不可開交，但卻覺得自己什么都沒做好，總是焦慮、壓抑。 　　
? 不知道自己真正想要什么，不敢表達(dá)自己的意見，總是迷茫、無(wú)助。 　　
? 對(duì)生活失去了興趣和激情，感覺一切都沒有意義，總是沮喪、消沉。
帶你重建內(nèi)心秩序，今天開始活成想要的模樣！
消耗你精力和幸福的罪魁禍?zhǔn)，就是自己的想太多? 　　
? 步驟 2. 擺脫自我內(nèi)耗的困境： 　　
生活有無(wú)數(shù)的「可能」，但并不是所有的「可能」都值得糾結(jié)。 　　
? 步驟 3. 沒有什么必須完美： 　　
不必追求完美無(wú)缺，人生本就是一場(chǎng)修行，那是成長(zhǎng)的痕跡。 　　
? 步驟 4. 大膽說出你的感受： 　　
越是敢于面對(duì)自己的感受并且努力尋求改變，就越容易獲得內(nèi)心的平衡和更強(qiáng)大的力量。 　　
? 步驟 5. 活出真實(shí)的人生： 　　
停止活在別人的眼光里，委屈了自己，失去了自我。 　
每天翻一頁(yè)，給自己一個(gè)打破困境的機(jī)會(huì)！
不讓精神內(nèi)耗偷走你的人生！活在厭世生活圈的你，一定會(huì)在這本書中某處看見自己疲憊焦慮的靈魂。 內(nèi)耗型人格自我檢查── 　　
你是否有以下情緒內(nèi)耗的習(xí)慣： 　　 ? 一直糾結(jié)于過去的錯(cuò)誤，無(wú)法原諒自己，總是自責(zé)、自卑。 　　
? 不敢嘗試新的事物，害怕失敗、被拒絕、被批評(píng)，總是退縮、逃避。 　　
? 過分依賴他人的認(rèn)可，忽略自己的感受，總是取悅、委曲、犧牲。 　　
? 每天都忙得不可開交，但卻覺得自己什么都沒做好，總是焦慮、壓抑。 　　
? 不知道自己真正想要什么，不敢表達(dá)自己的意見，總是迷茫、無(wú)助。 　　
? 對(duì)生活失去了興趣和激情，感覺一切都沒有意義，總是沮喪、消沉。 心理治療不是魔法，結(jié)合臨床心理治療經(jīng)驗(yàn)，
帶你重建內(nèi)心秩序，今天開始活成想要的模樣！ ? 步驟 1. 認(rèn)清自己的內(nèi)耗： 　　
消耗你精力和幸福的罪魁禍?zhǔn)祝褪亲约旱南胩唷? 　　
? 步驟 2. 擺脫自我內(nèi)耗的困境： 　　
生活有無(wú)數(shù)的「可能」，但并不是所有的「可能」都值得糾結(jié)。 　　
? 步驟 3. 沒有什么必須完美： 　　
不必追求完美無(wú)缺，人生本就是一場(chǎng)修行，那是成長(zhǎng)的痕跡。 　　
? 步驟 4. 大膽說出你的感受： 　　
越是敢于面對(duì)自己的感受并且努力尋求改變，就越容易獲得內(nèi)心的平衡和更強(qiáng)大的力量。 　　
? 步驟 5. 活出真實(shí)的人生： 　　
停止活在別人的眼光里，委屈了自己，失去了自我。 　 給你100個(gè)能現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用的有效心理練習(xí)方法，
每天翻一頁(yè)，給自己一個(gè)打破困境的機(jī)會(huì)！ 100種精神內(nèi)耗練習(xí)——
不讓精神內(nèi)耗偷走你的人生！ ?練習(xí)1. 時(shí)不時(shí)犯?jìng)(gè)小錯(cuò)吧——
敢于嘗試不完美，才會(huì)知道世界不會(huì)因此毀滅！ ?練習(xí)2. 給自己一個(gè)解釋的機(jī)會(huì)吧——
將心中的責(zé)任劃分，才會(huì)發(fā)現(xiàn)原來不是「我」的錯(cuò)！
?練習(xí)3. 放空去想象吧——
把你糾結(jié)的問題放到一片片葉子上，讓它們隨溪水流走！ 抖音、小紅書、微博等社交平臺(tái)熱議話題，
句句戳中現(xiàn)代人心理的「累」點(diǎn)！ 如果等到彌留之際才反思“為什么自己明明忍受不了小孩卻當(dāng)上了幼兒園老師？為什么自己一輩子積財(cái)吝賞，到頭來卻窮得只剩下錢財(cái)？”，那就太遲了。 可能你自己也嘗試過，想要用一句假大空的“一切都會(huì)好起來”支撐自己，對(duì)抗恐懼和憂慮，但往往還是難以抵擋，對(duì)嗎？ 你應(yīng)該很清楚，生活中有什么東西是你早就想要改善的。

精神內(nèi)耗自救指南:有效心理自助的100個(gè)練習(xí) 內(nèi)容簡(jiǎn)介

這是一本解決精神內(nèi)耗的答案之書，旨在幫助讀者擺脫各種困擾，提升幸福感和自由感。作者是德國(guó)有名心理治療師，憑借豐富經(jīng)驗(yàn)和近期新心理學(xué)研究，提煉簡(jiǎn)單易行的心理自助技巧。 本書以輕松幽默的語(yǔ)言，介紹了 100 個(gè)有效的心理自助方法，幫助讀者應(yīng)對(duì)日常生活中遇到的各種困擾和挑戰(zhàn)，如焦慮、恐懼、壓力、孤獨(dú)、自信等。這本書不僅是一本實(shí)用性極強(qiáng)的自救指南，更是一個(gè)結(jié)合理論知識(shí)與實(shí)踐的心理學(xué)指南。它包含了具體步驟和實(shí)例說明，讓讀者輕松應(yīng)用于日常生活。每個(gè)方法都有一個(gè)“神奇提問”或者“神奇建議”的環(huán)節(jié)，引導(dǎo)讀者用不同的視角思考問題，激發(fā)創(chuàng)造力和行動(dòng)力。 這本書是一本充滿趣味和智慧的讀物，作者以幽默風(fēng)趣的語(yǔ)言，結(jié)合生動(dòng)有趣的故事和隱喻，講解復(fù)雜抽象的心理學(xué)知識(shí)，讓讀者既能獲得知識(shí)，又能享受樂趣。 本書涵蓋了目標(biāo)設(shè)定、情緒管理、認(rèn)知重塑、行為改變等多個(gè)方面，結(jié)合了近期新的心理學(xué)研究和臨床實(shí)踐，為讀者提供了簡(jiǎn)單易行、科學(xué)有效的心理自救方案。

精神內(nèi)耗自救指南:有效心理自助的100個(gè)練習(xí) 目錄

燈神 阿拉丁 - 說出你的愿望
真的有人愛吃野茴香嗎？ - 大膽嘗試
我們?nèi)ズ＿叞?- 做出決定
水下的教室 - 推動(dòng)改變
杯中風(fēng)暴 - 理解你的感受
別再糾結(jié)！ - 要有建設(shè)性思維
" 必須強(qiáng)迫癥 " 的力量 - 對(duì)“必須思維”提出質(zhì)疑
跳出盒子，站上桌子 - 改變你的視角
還有更糟糕的呢！ - 善用比較
*后一塊蛋糕 - 正確歸因
小粉象旋轉(zhuǎn)木馬 - 應(yīng)對(duì)內(nèi)耗
我思故我在，思我之存在 - 疏通卡殼的思維
藥方：甩頭 - 激活你的動(dòng)力源
10 塊就是 10 塊！ - 珍惜積極的一面
打雞血的超人 - 身心統(tǒng)一
身后的猛虎 - 理解恐懼
保持輕松 - 有序放松
睜開眼睛，徑直穿過！ - 直面恐懼
是，哦不，我是說，不一定 - 自信力訓(xùn)練
土撥鼠日 - 改變你在親密關(guān)系中的行為
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精神內(nèi)耗自救指南:有效心理自助的100個(gè)練習(xí) 作者簡(jiǎn)介

薩沙·巴希姆，德國(guó)著名心理學(xué)家，暢銷書作家。從業(yè)十余年的心理學(xué)家和心理治療師，國(guó)家健康運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目經(jīng)理、演講者、培訓(xùn)師，致力于以輕松和實(shí)用的方式傳授應(yīng)用心理學(xué)和心理治療的知識(shí)。

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