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30歲身體大檢修

作者：王亮著
出版社：華文出版社出版時(shí)間：2008-05-01
開(kāi)本： 16開(kāi) 頁(yè)數(shù)： 199
中 圖 價(jià):¥20.2(7.2折) 定價(jià)  ¥28.0 登錄后可看到會(huì)員價(jià)
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30歲身體大檢修 版權(quán)信息

  • ISBN：9787507523423
  • 條形碼：9787507523423 ; 978-7-5075-2342-3
  • 裝幀：暫無(wú)
  • 冊(cè)數(shù)：暫無(wú)
  • 重量：暫無(wú)
  • 所屬分類：>

30歲身體大檢修 內(nèi)容簡(jiǎn)介

30歲是人生的黃金時(shí)期。這個(gè)時(shí)期大多數(shù)人正被生活所累。被時(shí)尚誘惑，為愛(ài)情而甜蜜，為前途拼命，卻容易忽略*重要的一件事——健康！
本書(shū)為30歲的你貼心服務(wù)，帶你逐步認(rèn)識(shí)自身的健康。列舉常見(jiàn)亞健康癥狀，幫助測(cè)試身體的狀況，針對(duì)各個(gè)關(guān)鍵部位提出檢修建議。并且將科學(xué)的健康的觀念生動(dòng)多樣地灌輸給大眾。讓你不用去醫(yī)院就可以輕松對(duì)癥檢查自己的身體，提高警惕。讓我們一起，在30歲的時(shí)候擁有更健康的身體。更明媚的心情！

30歲身體大檢修 目錄

**章：確認(rèn)你的健康
　**節(jié)：你說(shuō)你健康——you sure？
　第二節(jié)：溜走的健康，誰(shuí)替你在意？
　第三節(jié)：小病痛，大問(wèn)題！
　第四節(jié)：30歲你應(yīng)得到生日禮物——全面體檢
第二章：檢修你身體中的主板　脊椎與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)保健
　**節(jié)：健康的身體需要健康的脊椎
　第二節(jié)：健康的頸椎才是智慧的根源
　第三節(jié)：健康的肩膀才能承擔(dān)重?fù)?dān)
　第四節(jié)：挺直你的腰
　第五節(jié)：四體要勤，但不能太勤
　第六節(jié)：骨質(zhì)，健康的基石
第三章：檢修你身體中的硬盤(pán)　消化系統(tǒng)保健
　**節(jié)：胃，比腦還重要的存在
　第二節(jié)：吸收——健康的關(guān)鍵
　第三節(jié)：保護(hù)膽腑大作戰(zhàn)！
　第四節(jié)：保護(hù)肝臟，收獲健康
第四章：檢修你身體中的內(nèi)存　呼吸系統(tǒng)保健
　**節(jié)：流感，我不感冒！
　第二節(jié)：讓哮喘靠邊站
　第三節(jié)：保護(hù)生命的快速通道
　第四節(jié)：發(fā)自肺腑的幸福
第五章：檢修你身體中的網(wǎng)絡(luò)　內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)保健
　**節(jié)：心腦血管疾病，生命的終點(diǎn)！
　第二節(jié)：心懷健康，必定健康
　第三節(jié)：抵抗“三高”，對(duì)抗死亡
　第四節(jié)：胖是福，太胖是災(zāi)
　第五節(jié)：血癌，請(qǐng)遠(yuǎn)離我！
第六章：檢修你身體中的顯示器　五官及皮膚保健
　**節(jié)：看這多彩風(fēng)光
　第二節(jié)：聽(tīng)這優(yōu)美旋律
　第三節(jié)：聞這誘人香氣
　第四節(jié)：嘗這美妙滋味
　第五節(jié)：擁抱這大千世界
第七章：檢修你身體中的泌尿生殖系統(tǒng)
　**節(jié)：腎臟保健，刻不容緩
　第二節(jié)：小便順暢，是種幸福
　第三節(jié)：性與健康
第八章：檢修你身體中的CPU　神經(jīng)系統(tǒng)和心理保健
　**節(jié)：智慧來(lái)源于健康
　第二節(jié)：健康不是夢(mèng)
　第三節(jié)：心病還需心藥醫(yī)
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30歲身體大檢修 節(jié)選

第二章　檢修你身體中的主板 脊椎與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)保健
脊椎及其周圍的骨質(zhì)和肌肉是人體中的關(guān)鍵部分，沒(méi)有這些部位的話，那么人體中的其他各個(gè)器官不但不能正常運(yùn)作，而且失去了存在的基礎(chǔ)。如果非要打個(gè)比方的話，人體中的脊椎系統(tǒng)就好比電腦中的主板那樣重要；如果沒(méi)有了主板或者主板受到了嚴(yán)重的損失而無(wú)法工作的話，那么建立在此基礎(chǔ)上的其他功能也必然將喪失。對(duì)應(yīng)到我們?nèi)梭w來(lái)說(shuō)，如果脊椎系統(tǒng)出現(xiàn)了病癥，必然導(dǎo)致其他部位的功能受到限制甚至是損害，*終將導(dǎo)致整體的癱瘓。
　　**節(jié)　健康的身體需要健康的脊椎
近年來(lái)，有一個(gè)有趣的科學(xué)推測(cè)證明人類的平均壽命應(yīng)該達(dá)到120歲左右，但因?yàn)楦鞣N疾病和意外的因素使得目前人類的平均壽命只有60多歲，這縮短了接近一半的壽命不得不讓人感到惋惜，而在眾多縮短人類壽命的疾病中，脊椎病是其中的一大主要因素。在30歲以上的人群中，有超過(guò)20％的人已經(jīng)患上不同程度的脊椎病，而有超過(guò)50％的人有患上脊椎病的可能，而隨著年齡的增加，患上脊椎病的可能也會(huì)大大增加，到了40歲，會(huì)有超過(guò)80％的人患上脊椎病，而在60歲以上的老年人群中，這一比例則將超過(guò)90％。
脊椎——作為人體*重要的構(gòu)架，其重要性相信眾人皆知，但要說(shuō)到脊椎如何保健，可能就有90％的人屬于“一問(wèn)三不知”了，要保證身體的健康，你首先要確保有一個(gè)健康的脊椎！
脊椎病實(shí)際上是一個(gè)醫(yī)學(xué)上的總稱，它包括人體脊柱、四肢、關(guān)節(jié)的骨質(zhì)以及周圍的肌肉血管和神經(jīng)等部分。如果純粹以發(fā)病部位來(lái)劃分的話，頸椎、肩椎、腰椎、四肢骨質(zhì)、關(guān)節(jié)和該部位附屬的肌肉與神經(jīng)都是比較容易發(fā)生病變的，而日常生活中，我們常聽(tīng)人提起的頸椎病、肩椎病、腰椎病、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)炎、腕管綜合征等都屬于脊椎病的范疇。
脊椎病的總體特色在于：在病情比較輕微的時(shí)候，病變部位會(huì)產(chǎn)生麻木或輕微的疼痛，如果不加以注意的話，病癥會(huì)繼續(xù)發(fā)展到下一階段，在這一階段，發(fā)病時(shí)會(huì)使該部位產(chǎn)生劇烈的疼痛，而且會(huì)影響人的行動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生頭痛、耳鳴、惡心、嘔吐，甚至是昏迷，有些時(shí)候還會(huì)引起神經(jīng)性皮炎、結(jié)腸炎或潰瘍等并發(fā)癥。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的四肢或脊柱的某個(gè)部位有酸痛麻木的感覺(jué)，請(qǐng)你一定要引起足夠的重視，這往往是脊椎病降臨的前兆，如果到目前為止，你還沒(méi)有發(fā)現(xiàn)有明顯的脊柱或四肢關(guān)節(jié)等部位的病痛，也請(qǐng)你注意在日常的生活中以正確的方式來(lái)對(duì)脊椎病進(jìn)行預(yù)防。
　 脊椎病的預(yù)防
　**，脊椎病的預(yù)防首先在于保持良好的姿態(tài)，即在日常的工作和生活中，無(wú)論是站立、行走、坐或躺都應(yīng)該保持健康的姿態(tài)。
1. 在站立時(shí)，應(yīng)該挺胸抬頭，并且收腹，保持兩腿站立的姿勢(shì)，而且腰背要保持平直，不可弓腰駝背。經(jīng)常駝背的人會(huì)使脊柱產(chǎn)生一定程度的變形或彎曲，這種彎曲對(duì)周圍的神經(jīng)造成壓迫，導(dǎo)致病痛。
2. 在行走中，其基本要求和站姿相似，在行走過(guò)程中，要以腰部的力量來(lái)穩(wěn)定重心，保持勻速行走。
3. 在坐下的時(shí)候，要根據(jù)坐的時(shí)間長(zhǎng)短和坐具的種類來(lái)選擇適當(dāng)?shù)淖。如果是短時(shí)間的坐下，應(yīng)選擇無(wú)靠背的坐具，這樣在坐的過(guò)程中收腹挺胸，眼睛平視前方。如果是長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，就應(yīng)該選擇有靠背的椅子，以減輕脊椎的負(fù)擔(dān)，但這種椅子的靠背的斜度應(yīng)該大于90°而小于115°。在坐的過(guò)程中，應(yīng)該保持坐姿的端正，臀部應(yīng)該緊靠椅背，上半身應(yīng)保持直立，切忌太過(guò)于前傾或后仰，這兩種姿勢(shì)都容易使脊椎發(fā)生變形。另外，在日常生活中應(yīng)該減少坐沙發(fā)的時(shí)間，而且坐沙發(fā)時(shí)也應(yīng)該保持坐姿的端正，不可采用半躺半坐的方式。
4. 在躺下的時(shí)候，也應(yīng)
該注意到姿態(tài)的問(wèn)題。在臥具的選擇上，要注意選擇那種軟硬適中的床或床墊，太硬的床墊會(huì)讓脊椎內(nèi)縮變形，而太軟的床墊也容易讓脊柱發(fā)生變形。另外，在睡覺(jué)的時(shí)候要注意枕頭的選擇，雖然古語(yǔ)有“高枕無(wú)憂”的說(shuō)法，但這并不是正確的選擇，太高的枕頭會(huì)讓頸椎發(fā)生不自然的彎曲，形成頸椎的病變；而與此相對(duì)的，太矮的枕頭也同樣會(huì)對(duì)頸椎健康造成影響，因此，你應(yīng)該根據(jù)自己頸部的實(shí)際曲線來(lái)選擇適合自己的枕頭，而且枕頭的軟硬也應(yīng)該適中。
第二，脊椎病的預(yù)防還要注意日常的飲食健康。在日常飲食中應(yīng)該保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間和進(jìn)餐數(shù)量，不可暴飲暴食。暴飲暴食不但會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，也會(huì)因?yàn)檫^(guò)度進(jìn)食使你不自覺(jué)地將身體彎曲到某一令你覺(jué)得舒適的程度，這種姿態(tài)很容易對(duì)脊椎產(chǎn)生壓迫。另外，在日常飲食中也不可長(zhǎng)期處于空腹?fàn)顟B(tài)，當(dāng)人處于饑餓狀態(tài)，他的身體也同樣會(huì)因?yàn)槲覆康氖湛s而向內(nèi)彎曲，同樣影響脊椎健康。
在日常的飲食中，除了要保持規(guī)律和營(yíng)養(yǎng)外，還可以多喝茶，因?yàn)椴枋菍?duì)脊椎保健有正面幫助的飲料，也可以在日常生活中，適量攝取牛奶，以補(bǔ)充鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，但牛奶也不能過(guò)量飲用，這要根據(jù)個(gè)人的吸收能力來(lái)決定，如果超過(guò)了吸收能力之外，那么不但無(wú)益，反而有害。
第三，在日常的生活習(xí)慣中，要注意對(duì)脊椎進(jìn)行保健。
1. 在日常的工作中，如果需要面對(duì)電腦，首先應(yīng)該保證電腦桌的高度。因?yàn)閭(gè)人的身高差異，不一定通用的電腦桌高度就是適合于你的，一般來(lái)說(shuō)，將前臂放于電腦桌上，不會(huì)出現(xiàn)較為費(fèi)力的狀況的話，就屬于正確的高度，如果太高或太矮，就會(huì)讓你比較費(fèi)力，同時(shí)對(duì)上臂和上臂關(guān)節(jié)會(huì)造成負(fù)擔(dān)。除此以外，在使用電腦的時(shí)候還應(yīng)該保證正確的坐姿，眼睛和顯示器之間的距離要達(dá)到50cm以上，而且在使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)時(shí)，1小時(shí)內(nèi)，必須停下來(lái)休息一段時(shí)間，活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)。
2. 在日常的衣著上，應(yīng)保持寬松的風(fēng)格，太過(guò)窄小的衣物容易對(duì)胸廓造成限制，造成呼吸不暢。另外，一些女性愛(ài)穿的高跟鞋也應(yīng)該盡量少穿，雖然穿高足艮鞋時(shí)，因?yàn)橹匦牡暮笠茣?huì)讓人必須以抬頭挺胸的姿態(tài)來(lái)保
持平衡，但這也同時(shí)對(duì)腰背上的肌肉造成了不必要的負(fù)擔(dān)，容易引起腰痛。
3. 在日常生活中應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)脊椎的有益運(yùn)動(dòng)要經(jīng)常進(jìn)行，在保持坐姿比較長(zhǎng)的時(shí)間后應(yīng)該站立起來(lái)活動(dòng)下身體的其他關(guān)節(jié)和部位，這樣就不會(huì)因?yàn)檠貉h(huán)不暢而使其他部位受到影響。在日常的體育鍛煉中，應(yīng)該有針對(duì)性地進(jìn)行一些選擇，可以根據(jù)自身所要重點(diǎn)保養(yǎng)的部位來(lái)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，通常來(lái)說(shuō)，游泳是*好的脊椎保健運(yùn)動(dòng)。
4. 在心理方面，應(yīng)該保持良好的心態(tài)，注意壓力的舒緩和調(diào)節(jié)。如果有心理方面的原因的話，也會(huì)因?yàn)楦鞣N心理原因而使你的行動(dòng)或姿態(tài)受到影響。
　 脊椎病的前期矯正
　如果你已經(jīng)患上了某種脊椎病，也不要擔(dān)心，因?yàn)樵诩棺挡〉那捌冢覀冞有很多時(shí)間對(duì)這種病癥進(jìn)行治療和矯正，比如說(shuō)：彎腰駝背，完全可以采用非藥物類的方式來(lái)予以矯正，在腰部以及肩背部使用一些背帶來(lái)固定姿態(tài)，使用一段時(shí)間后，就能比較有效地糾正你的不良姿態(tài)。
另外，像關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松、頸椎病等脊椎病的治療和矯正則需要根據(jù)你的具體情況來(lái)進(jìn)行分析，總體來(lái)說(shuō)，保持健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，并有針對(duì)性地對(duì)這些部位進(jìn)行體育鍛煉是治療和改善脊椎病的*佳途徑。
　　第二節(jié)　健康的頸椎才是智慧的根源
古時(shí)候，在很長(zhǎng)一段時(shí)間，人們都錯(cuò)把心臟當(dāng)成是智慧的源泉，但到了現(xiàn)代，證明這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，“人類智慧的源泉實(shí)際上是大腦”的觀念已經(jīng)眾所周知。大腦掌管著人體內(nèi)一切的中樞神經(jīng)，無(wú)論是思考還是行動(dòng)都離不開(kāi)大腦的運(yùn)作，但如果支撐大腦的頸椎出了問(wèn)題的話，你還能保持你的智慧嗎？
頸椎病*常見(jiàn)的表面癥狀包括：頭痛、耳鳴、記憶力下降、視力下降、心慌、胸悶、氣短、心律不齊、頸部肌肉持續(xù)酸痛等，但這些表面的癥狀還不是頸椎病危害*大的方面。實(shí)際上，頸椎病*大的危害在于容易誘發(fā)其他的各種慢性病，如各種心腦血管疾。ǜ哐獕骸⒐谛牟。⑾到y(tǒng)疾。晕秆、腸胃功能紊亂）和各種其他器官的慢性病，在目前已經(jīng)證明的慢性病中，有超過(guò)80％的慢性病都和頸椎病有所關(guān)聯(lián)。
除此以外，頸椎病的直接危害還在于其潛伏時(shí)間長(zhǎng)、破壞力驚人方面，當(dāng)頸椎病發(fā)展到后期時(shí)，甚至可能引起高位截癱。
　頸椎病的高危人群
　 經(jīng)過(guò)科學(xué)調(diào)查表明，頸椎病容易出現(xiàn)在中老年人群中，而30歲以上的青年人則有相當(dāng)多的人有患上頸椎病的可能，這是因?yàn)槿嗽谶M(jìn)入30歲以后，頸椎間盤(pán)就會(huì)開(kāi)始發(fā)生退變，進(jìn)而影響軟骨板，使之骨化，那些依靠軟骨板滲透組織液獲得營(yíng)養(yǎng)的髓核會(huì)相應(yīng)地體積縮小，厚度降低，此時(shí)就會(huì)使頸椎里的間隙變窄，韌帶和關(guān)節(jié)變得松弛，從而使頸椎的穩(wěn)定性下降，影響身體力學(xué)的平衡，此時(shí)就容易發(fā)生頸椎病。
從頸部活動(dòng)習(xí)慣上來(lái)說(shuō)，經(jīng)常需要伏案工作或頸部偏向一方的人都容易患上頸椎；從職業(yè)上來(lái)概括，幾乎所有的非體力勞動(dòng)者都可能成為頸椎病的威脅人群。如：辦公室的工作人員、打字員、醫(yī)生、護(hù)士、科學(xué)研
究工作者、文化產(chǎn)業(yè)工作者、交通警察等都屬于容易受到頸椎病困擾的人。
除了職業(yè)因素外，那些睡眠時(shí)枕頭過(guò)高或過(guò)矮的人也容易患上頸椎病。
　 頸椎病的預(yù)防
　頸椎病的預(yù)防可以從以下幾個(gè)方面來(lái)著手：
　 **，要保持正確的坐姿，切忌頸部保持同一姿態(tài)太長(zhǎng)時(shí)間。
　1. 在工作時(shí)，如果需要伏案的話，那么在工作一段時(shí)間后，要抬頭活動(dòng)下頸椎。
2. 在閱讀圖書(shū)或報(bào)紙時(shí)，也應(yīng)該注意一次不要持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，如果有必要的話，可以利用一個(gè)支架來(lái)將書(shū)本放置于其上，保持目光平視，有利于頸椎的保健。
第二，要注意頸椎部位的保暖，保持頸椎部位的溫度，要防風(fēng)寒和潮濕，切忌在午夜或凌晨洗澡，如果頸椎受寒的話，會(huì)使血管收縮，降低血液流通速度，有礙于頸椎健康。
第三，在日常生活中要注意頸椎的保健。在睡眠時(shí)，選擇適合自己的枕頭是非常關(guān)鍵的，因?yàn)槿艘惶炱骄辽儆?個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，如果枕頭過(guò)高或過(guò)矮，過(guò)硬或過(guò)軟，都會(huì)造成頸椎旁的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)的不平衡而導(dǎo)致勞損，影響頸椎的健康。
除了睡眠以外，日常生活中的一些特殊狀況也有可能造成頸椎的意外傷害。
比如說(shuō)在開(kāi)車的時(shí)候，如果車速過(guò)快，那么在遇到緊急情況下的急剎車就會(huì)對(duì)頸椎造成相當(dāng)大的傷害，這是因?yàn)樵诩眲x車時(shí)，身體依然會(huì)隨著慣性處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，猛然地停頓會(huì)不可避免地造成頸椎的損傷。所以，在平時(shí)開(kāi)車的時(shí)候應(yīng)該盡量放慢車速，以便有充足的時(shí)間來(lái)應(yīng)對(duì)各種突發(fā)情況，而不會(huì)因?yàn)榧眲x車造成對(duì)頸椎的傷害。
第四，在日常生活中應(yīng)該避免情緒激動(dòng)。在日常生活中，與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)是比較常見(jiàn)的事，在與人爭(zhēng)吵的時(shí)候，你的頸椎也有受到傷害的可能，很多人形容吵架的情景時(shí)喜歡使用“梗著脖子”這一形容詞，可見(jiàn)，在爭(zhēng)吵的時(shí)候很多人因?yàn)榍榫w的緊張會(huì)不自覺(jué)地伸長(zhǎng)脖子并長(zhǎng)時(shí)間保持僵硬的姿態(tài)，這種姿態(tài)也同樣會(huì)對(duì)頸椎造成傷害，因此，在日常生活中，也要學(xué)會(huì)克制自己的情緒，避免與人發(fā)生沖突。
　 頸椎病的自我治療
　頸椎病的病發(fā)原因非常繁多，我們?cè)谇懊嬉蔡岬竭^(guò)，有超過(guò)80％的慢性病都和頸椎病有所關(guān)聯(lián)，因此在治療的時(shí)候，要根據(jù)自身的情況尋求醫(yī)生的幫助，以醫(yī)藥治療為主、自我治療為輔，在家里就可以完成的自我治療包括以下幾個(gè)方面：
**，保持健康的姿態(tài)和良好的生活習(xí)慣，以緩解頸椎的病情。關(guān)于此點(diǎn)，前面我們已經(jīng)詳細(xì)總結(jié)過(guò)，在此就不贅述了。
第二，在醫(yī)生或按摩師的指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的自我按摩。按摩時(shí)間應(yīng)該選擇在清晨進(jìn)行，因?yàn)榻?jīng)過(guò)睡眠，頸背部的肌肉處于一個(gè)相對(duì)放松的環(huán)境。
首先，雙手手掌攤開(kāi)，十指并攏，以手心搓臉部的正面、側(cè)面和耳后各10次；然后手指分開(kāi)，以梳頭的方式從前到后梳理10次；然后左右手分別張開(kāi)對(duì)側(cè)頸部搓10次；然后分別搓揉左右肩井穴各10次；然后再轉(zhuǎn)移到后頸部搓揉10次，并上下移動(dòng)；*后，以手托住下頜部，以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜉p柔轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
這一按摩動(dòng)作可反復(fù)持續(xù)，每次的按摩時(shí)間以5～10分鐘為佳，在按摩過(guò)程中要切記放松神經(jīng)和肌肉，這樣才能獲得*好的按摩效果。如果對(duì)按摩部位有不清楚的地方，可以向?qū)I(yè)按摩師或醫(yī)生進(jìn)行咨詢。
第三，在日常生活中增加體育鍛煉，通常來(lái)說(shuō)，一些頸部容易受到鍛煉的運(yùn)動(dòng)比較適合，如游泳、羽毛球、乒乓球、放風(fēng)箏等活動(dòng)因?yàn)樾枰?jīng)常進(jìn)行頸部的運(yùn)動(dòng)，因此是比較好的選擇對(duì)象。在這里向大家推薦一套頸
椎保健操，通過(guò)這套保健操能有效緩解頸椎病帶來(lái)的各種困擾。
　 1. 左右旋轉(zhuǎn)法
　做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開(kāi)，其寬度不要超過(guò)兩肩，雙手叉腰。動(dòng)作開(kāi)始后，先將頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要保持輕柔緩慢，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，深吸一口氣，此時(shí)，頭部停留在右側(cè)3秒鐘，然后慢慢回復(fù)原位，同時(shí)慢慢呼氣，接著將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，在這一過(guò)程中也要深吸一口氣，停留3秒鐘后，緩慢回復(fù)原位，然后呼氣。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。
　 2. 前后俯仰法
　做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開(kāi)，其寬度不要超過(guò)兩肩，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。動(dòng)作開(kāi)始后，先將頭向前擺動(dòng)，動(dòng)作幅度要小，動(dòng)作要輕緩，將下頜部位盡量頂在頸部，在這一過(guò)程中，也要深吸一口氣，然后將頭慢慢回復(fù)原位同時(shí)呼氣，接著將頭部向后仰，目光要對(duì)著天花板，然后再慢慢復(fù)位，其呼吸規(guī)律與前面相同。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。
　 3. 左右擺動(dòng)法
　做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開(kāi)，其寬度不要超過(guò)兩肩，雙手叉腰。動(dòng)作開(kāi)始后，將頭部向右側(cè)擺動(dòng)，將耳部盡量貼近于肩膀之上，整體動(dòng)作要保持輕柔緩慢，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，先將頭部停留在右側(cè)3秒
鐘，然后慢慢回復(fù)原位，接著將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，將左耳盡量靠近左肩，停留3秒鐘后，緩慢地回復(fù)原位。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。
　 4. 前頸屈伸法
　做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開(kāi)，其寬度不要超過(guò)兩肩，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。動(dòng)作開(kāi)始后，先將頭向前伸展，動(dòng)作幅度要小，動(dòng)作要輕緩，以下頜部位的尖點(diǎn)為圓心，在小范圍內(nèi)使頭部畫(huà)成一個(gè)圈。重復(fù)這一動(dòng)作10～20次，即可停止。
　5. 提臂轉(zhuǎn)身法
　 做操時(shí)，保持抬頭挺胸姿態(tài)，雙腳略微分開(kāi)，其寬度不要超過(guò)兩肩，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。動(dòng)作開(kāi)始后，先將右臂垂直舉高，以手心對(duì)著身體內(nèi)側(cè)，接著扭動(dòng)脖子，目光要看著手心。停留3秒鐘左右，接著頭部回
復(fù)原位。然后，舉起左手手臂，以同樣的方式進(jìn)行鍛煉。重復(fù)這一動(dòng)作5～10次，即可停止。
注：在進(jìn)行頸部保健操時(shí)，要以不牽動(dòng)頸部的疼痛為基本準(zhǔn)則，其主要的鍛煉動(dòng)作可以根據(jù)自身的狀況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。與打太極拳相似，這幾套動(dòng)作主要以“意動(dòng)”為主，也就是說(shuō)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或完成起來(lái)有困難都不是主要問(wèn)題，只要精神集中且到位了就能達(dá)到鍛煉的效果。
　 頸椎病食療法
　除了以上的方式外，我們還可以通過(guò)日常的飲食來(lái)治療頸椎病。
　 1. 五子羊肉湯
　五子是指的五種中藥材，分別為五味子、桑椹、枸杞、女貞子和菟絲子，取這五種藥材各10g，先將五味子、女貞子和菟絲子用紗布包好，取用250g羊肉清洗后切成片，然后炒制羊肉片，可放入當(dāng)歸和生姜各10g，在羊肉片變色后起鍋放入砂鍋內(nèi)，加上枸杞和桑椹以及紗布包以文火慢燉，30分鐘后，可以將紗布包取出，此時(shí)再加入10g蜂蜜即可食用。五子羊肉湯適用于腎虧型頸椎病。
　 2. 木瓜陳皮粥
　取木瓜、陳皮、川貝母、絲瓜內(nèi)絡(luò)各10g，粳米50g，將木瓜和陳皮以及絲瓜內(nèi)絡(luò)先煎，去掉渣滓取其汁液，加川貝母混入粳米中，加水以文火慢燉，*后加入適量的冰糖即可食用。木瓜陳皮粥主要治療痰濕阻絡(luò)型頸
椎病。
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30歲身體大檢修 作者簡(jiǎn)介

王亮，多年從事醫(yī)療保健工作，有豐富的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，針對(duì)30歲人群有專門(mén)的研究，總結(jié)多年經(jīng)驗(yàn)和科研成果，為讀者提出專業(yè)建議，讓讀者成為19己的保健醫(yī)生，檢查自己的身體狀況，做出科學(xué)判斷，希望人人都能健康幸福。曾用筆名巖風(fēng)出版健康養(yǎng)生專著《找對(duì)病源堿回命》，在讀者中引起強(qiáng)烈反響，得到廣大醫(yī)患的認(rèn)可與贊譽(yù)。

暫無(wú)評(píng)論……
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